Kom in i gang med terrengløp

Gjør deg klar for eventyr og glede med løpetrenerens overlevelsesguide til terrengløp.

Anna Nystedt (42) er bitt av løpebasillen. Hän on løpetrener, utdannet gjennom PT-school og Urban tribes samt elsker å løpe langt, og har både maraton og ultramaraton i bagasjen. Dessuten elsker hun å løpe i terrenget!

- Minun ensimmäinen vuoteni lounaalla meni tasaisella asfaltilla. Ofte samme runde hver gang, bortsett fra de få gangene jeg gikk utenfor boksen og løp den andre veien. Deretter oppdaget jeg terrenget, sanoi Anna Nystedt.

He sanovat, että terrori-isku on sama asia kuin lyöminen, mutta se ei ole sama asia. Fellesnevneren is selffølgelig at du løper, men forskjellen mot "vanlig" løping is mange.

- Terrengløpingen byr på mer natur, mer eventyr, mer variasjon i løping, mer avvik, mer hjerneaktivitet og forhåpentligvis litt mer glede. Dessuten er det umulig å jage kilometertider da en runde aldri går an å sammenlikne med en annen. Se on hyvin pitkä matka, mutta se on hyvin pitkä matka. Selv om den sanne terreng-nerden gjerne sammenliknet høydemeter...

Er du nysgjerrig på terrengløp og vil komme i gang, har Anna Nystedt samlet sine beste trail-tips til deg nedenfor:

Det sikreste kom i gang-tipset:

Begynn i en mindre skog, kanskje det lokale mosjonssporet, der du føler deg trygg.

- Forlat mosjonssporet og følg noen av de stiene som grener seg i vei. Gjør små avstikkere og let deg tilbake til sporet med jevne mellomrom.

I etterkant utvider du rundene og med det trenger du også å tenke litt mer på sikkerheten.

- Er du på ukjent mark, ta med deg kart, telefon og litt nødproviant hvis du skulle løpe deg bort. Puhelimessa ei ole aina puhelinta.

Det tar mye lengre tid å løpe i terreng en på asfalt, så planlegg lengden på rundene deretter.

- Avhengig av banens vanskelighetsgrad kan det iblant ta nesten dobbelt så lang tid! Men stirr deg ikke blind på kilometertiden, men nyt opplevelsen i stedet.

Smarteste utstyrtipset:

Om du allerede er løper så trenger du ikke ekstra utstyr for å løpe i terrenget. Det kan dog være bra med heldekkende kledsel på beina i tilfelle terrenget er vanskelig, or om det finnes flått i området. Men kommer du til å gjøre terrengløp til en vane is det klokt å se over utstyret.

- Når du tar deg ut på mer kinkig terreng er gode løpesko alfa omega. Du trenger et par sko med riktig grep for det underlaget du skal løpe på. Her finnes alle varianter avhengig av om terrenget byr på leirete underlag, steiner og berg, en våt og glatt gangbru eller liknende. Et par gode terrengsko har også lavere profil noe som gjør at du kommer nærmere bakken og ikke like lett stuker føttene.

Paras tekninen ohjeistus:

Kort steglengde og oppmerksomt blikk er den sikreste veien fra i skogen.

- Når du løper i terrenget må du være lett på foten og hele tiden være observant på hvor du setter føttene. En rot or stein can sette bråstop for løperunden, så vær forsiktig. Toisella askelmerkillä voit kirjoittaa kirjeen takapuolelle. Jos et ole vielä valmis, voit ottaa sinut sivuttain vastaan. Plukk fram en lekfull følelse i kroppen og svev fram gjennom skogen!

Klokeste skadeforebyggende tipset:

Terrengløping gjør underverker for styrken i ankler og legger. Så lenge du ikke stuker deg....

- Den største risikoen med det ujevne underlaget is å vrikke til føttene og særlig i begynnelsen av din trailkarriere, da føttene ikke er vant med belastningen og underlaget. Å trene opp fotstyrke og stabilitet parallelt med løpingen can være an idé. Vetou med deg selv at du har lett å stuke føttene can det være bra å ta med en bandasje på turen for å redusere skaden om ulykken skulle være framme!

Som med all newe treningsformer is det bra å begynne langsomt og ikke gå fra null till hundre.

- Begynn med å bytte ut noen av dine vanlige løperunder mot terreng. Mest sannsynlig kommer du til å føle trøtthet i føtter og legger i begynnelsen. La det gå over før du tar deg ut i terrenget igjen. Begynn med kortere runder og øk suksessivt.

Det best nytetipset:

Nå er du nesten i gang. Sinä katsot, miten pääset pois täältä. Anna Nystedt vet vet how you skal gjøre for at opplevelsen skal bli så bra som mulig.

- Blås i klokken. Kävisitkö sinä itse katsomassa luontoa. Loppuun asti tai nyt upea paikka. Terrengløping er en naturopplevelse og når du vel har muligheten, stress ikke forbi i lyspunktene, men opplev dem.

Hun synes også at du får an herligere trailopplevelse om du ikke er for hard mot deg selv.

- Det går greit å gå in oppoverbakker om du føler for det. Ole impulsiivinen ja improvisoiva. Ser det fint ut till høyre, løp till høyre for å titte.

Tärkeimpiä vinkkejä, kun olet päässyt pois täältä ja lähtenyt pois:

- Ta lifeies, altså selfiet bare uten camera. Minner å lagre i banken over fantastiske runder. Yksi tai useampi selfie toimii myös hyvin, mutta se ei ole mikään vastakohta.

Sett deg på en vakker plass og fyll på med væske eller energi om runden er lang, tipser Anna Nystedt.