Kom igang med at løbe efter graviditeten
Uanset om du løb gennem hele graviditeten eller vil kommene i gang igen efter en længere pause, kan det føles uvant at begive sig ud på løbeturen. Den nybagte mor Ida Kjos giver sine bedste tips.
Hvor hurtigt du kan komme igang med at løbe efter en graviditet afhænger selvfølgelig af, hvor god form du var i, inden du blev gravid, men mellemgulvstræning er alfa og omega for alle som lige har født et barn. Når du er gravid strækkes mavemusklerne ud i takt med, at barnet vokser i maven og de lige mavemuskler deler sig. Efter en graviditet er det derfor specielt vigtigt at arbejde med mavemusklerne, inden du begynder at løbe, forklarer løbeeksperten og nybagte mor Ida Kjos.
- For at kunne løbe skal du have et stærkt mellemgulv, og vil man løbe som nybagt mor er det allervigtigste at styrke mellemgulvet. Jos tiedät, että sinulla on yhteys mellemgulvetiin ja että olet hyvin vakuuttunut siitä, voit aloittaa tämän, sanoo Ida Kjos.
Hun anbefaler løbetrængende mødre at starte forsigtigt, uanset om du har løbet meget inden og under graviditeten, tai vil genoptage dit løb efter en længere pause. Det kan føles ubehageligt at begynde at løbe med det samme, så et godt tip er at småstarte på barnevognsturene.
- Man går altid med barnevognen, så personligt gik jeg min min sædvanlige barnevognstur og joggede lige så forsigtigtigt i et minut, gik i et minut, og så jogge forsigtigtigtigt igen i et minut. Se oli pitkä päivä, kun minä ylipäätään voisin tehdä sen yhden minuutin lounaalla. Sen jälkeen minä ymmärsin, että miehet olivat pitempiä ja lenkit pidempiä.
Jos hölkkäsin pienissä väleissä, sain kirjeen, jossa sanotaan, että se on hyvä asia, jos se on hyvä asia, jos se on hyvä asia. Her løber Ida Kjos med sin datter lykke i vognen.
Ida Kjos har købt en speciel løbebarnevogn, som er designet til at at løbe med, hvilket can være godt, hvis du planlægger at løbe meget med vognen.
- Se on meget mere stabil, sillä on vahva dæk ja vahva afstand mellem dækkene. De er designed till at du skal kanne løbe med dem, for det skal du være opmærksom på - det er meget tungere at løbe med en vogn. You skal være a ganske habil løber for at orke at løbe med en barnevogn. Tärkeintä on, että jos kumppanisi voi tehdä sen, jos sinä olet kiltti ja haluat tehdä sen, hän on kiltti.
Hvis dy halusit saada vinkkejä løb ja træningsinspiration kan du følge Ida Kjos på Instagram @activewithida.
