Kom igång med löpningen efter sommaren

Så hittar du tillbaka ut i löparspåret efter semestern. Löpcoachen Kenth Svensson tipsar!

Semestern är över för de flesta och dagarna i hängmattan eller i segelbåten är förbi. Rutinerna med andra ord tillbaka och därmed också träningen som kanske blivit lidande under semestern. Tar det emot lite att snöra på dig löparskorna? Lugn, löparcoachen Kenth Svensson vet hur du ska göra.

- Det finns en bra utgångspunkt, särskilt om du inte tränat så mycket som du tänkt dig, och det är att fokusera på det du gjort, inte på den träning som inte blivit av. Det handlar om att ha ett positivt tänkande och vara ärlig mot dig själv, säger han.

Det betyder inte att du ska rivstarta, tvärtom. Ta det lite lugnt i början.

- Förvänta dig inte att det går lika snabbt som tidigare om du inte tränat. Kör en runda och känn efter hur formen är. Efter det kan du stegvis trappa upp till samma nivåer som tidigare, hoppa inte rakt in i ditt gamla träningsschema. Anpassa kraven på dig själv till hur mycket du faktiskt har tränat.

Det finns också andra knep, både på kort och lång sikt, för att hitta tillbaka till träningen.

- Många anmäler sig till ett lopp eller kanske ett läger längre fram under hösten för att motivera sig. Andra köper nya skor eller en tröja för att göra träningen roligare efter ett uppehåll. Det hjälper också.

Kenth Svensson har som mål att springa marathon på 2:50:00 under 2015.

Hur har det gått med din egen träning i sommar och har du något planerat för hösten?

- Jag ska springa marathon i Chicago i oktober och sedan i New York i november. Det ser jag fram emot. Jag har kunnat träna på bra i sommar så det ska bli kul.