Gör dig redo för äventyr, vilsespring och glädje med löpcoachens överlevnadsguide till traillöpning.
Anna Nystedt, 42, är ordentligt löparbiten. Hon är löpcoach, utbildad genom PT-school och Urban tribes samt älskar att springa långt och har både maraton och ultramaraton i bagaget. Dessutom älskar hon traillöpning!- Mina första tio år i löparskor tillbringade jag på platt asfalt. Ofta samma runda varje gång, utom de få gånger jag gick utanför boxen och sprang den åt andra hållet. Sedan upptäckte jag trail, säger Anna Nystedt, som bloggar på piggelina.se.
Hon tycker att traillöpning är löpning, men ändå inte. Den gemensamma nämnaren är såklart att du springer, men skillnaderna mot "vanlig" löpning är många.
- Traillöpningen bjuder på mer natur, mer äventyr, mer variation i löpningen, mer vilsespring, mer hjärnverksamhet och förhoppningsvis lite mer glädje. Dessutom är det omöjligt att jaga kilometertider då en runda aldrig går att jämföra med en annan. Att springa trail är mer upplevelse än prestation. Även om den sanna trailnörden gärna jämför höjdmeter..
Är du nyfiken på trail och vill komma igång, har Anna Nystedt samlat sina bästa trail-tips till dig nedan:
Säkraste kom igång-tipset:
Börja i en mindre skog, kanske det lokala motionsspåret, där du känner dig trygg.- Kliv av motionsspåret och följ någon av de stigar som grenar sig iväg. Gör små avstickare och leta dig tillbaka till spåret med jämna mellanrum.
Efterhand utökar du rundorna och med det behöver du också tänka lite mer på säkerheten.
- Är du på okänd mark, ta med dig karta, telefon och lite nödproviant i fall du skulle springa vilse. Tänk på att telefonen inte alltid har täckning ute i skogen.
Det tar mycket längre tid att springa i terräng än på asfalt, så planera längden på rundorna därefter.
- Beroende på banans svårighet kan det ibland ta nästan dubbla tiden! Men stirra dig inte blind på kilometertider utan njut av upplevelsen i stället.
Smartaste utrustningstipset:
Om du redan är löpare så behövs ingen extra utrustning för att springa trail. Det kan dock vara bra med heltäckande klädsel på benen ifall terrängen är snårig, eller om det finns mycket fästingar i området. Men kommer du göra traillöpning till en vana är det klokt att se över din utrustning.- När du ger dig ut på lite mer trixig terräng är bra löparskor A och O. Du behöver ett par skor med rätt grepp för det underlag du ska springa på. Här finns alla varianter beroende på om din terräng bjuder på leriga underlag, stenar och berg, en våt och hal spång eller liknande. Ett par bra trailskor har också lägre profil vilket gör att du kommer närmare marken och inte lika lätt stukar till fötterna.
Bästa tekniktipset:
Kort steglängd och uppmärksam blick är säkraste vägen fram i skogen.
- När du springer i terrängen behöver du vara lätt på foten och hela tiden vara observant på var du sätter fötterna. En rot eller sten kan sätta ett abrupt stopp för din runda, så var försiktig. Med kortare steg kan du lättare parera hindren. Till skillnad från vanlig löpning kommer du att springa mycket mer i sidled. Plocka fram en lekfull känsla i kroppen och sväva fram genom skogen!
Klokaste skadeförebyggande tipset:
Terränglöpning gör underverk för styrkan i fotleder och underben. Så länge du inte stukar dig...- Den största risken med det ojämna underlaget är att vricka till fötterna och särskilt i början av din trailkarriär, då fötterna inte är vana vid belastningen och underlaget. Att träna upp fotstyrka och stabilitet parallellt med löpningen kan vara en idé. Vet du med dig att du har lätt att stuka till fötterna kan det vara bra att ta med ett bandage på turen för att minska skadan om olyckan skulle vara framme!
Som med alla nya träningsformer är det bra att börja långsamt och inte gå från noll till hundra.
- Börja med att byta ut någon av dina vanliga rundor mot trail. Förmodligen kommer du känna av trötthet i fötter och underben i början. Låt det lägga sig innan du ger dig ut igen. Börja med kortare pass och öka på efterhand.
Skönaste njuttipset:
Nu är du nästan igång. Du vet vad du behöver för att ta dig ut. Anna Nystedt vet hur du gör för att upplevelsen ska bli så bra som möjligt.- Strunta i klockan. Tillåt dig själv att stanna för att känna in naturen. Lukta på vårluften eller begrunda en fantastisk utsikt. Trail-löpning är en naturupplevelse och när du väl har möjligheten, stressa inte förbi ljuspunkterna utan upplev dem.
Hon tycker också att du får en härligare trailupplevelse om du inte är för hård mot dig själv.
- Det är okej att gå i uppförsbackar om du känner för det. Var impulsiv och improvisera. Ser det fint ut till höger, spring till höger och titta.
Ett sista tips på vägen när du knutit på dig skorna och gett dig ut:
- Ta lajfies, alltså selfies fast utan kamera. Minnen att spara i din bank över fantastiska rundor. En eller annan selfie funkar också såklart, men låt det inte störa din upplevelse.
Sätt dig på en vacker plats och fyll på med vätska eller energi om rundan är lång, tipsar Anna Nystedt.
LÄS MER: Reebok All terrain super OR klarar alla löputmaningar
