Kom ned i gear med yoga

Giv kroppen en ordentlig omgang udstrækning efter dit træningspas. Her er 3 restituerende positioner fra Yogastories.

Uanset om du har kørt et tungt styrkepas or begivet dig ud på løbestien, har kroppen godt af at komme helt ned in gear bagefter. Fjeldlyogien Therése Furudal Hydén, som står bag Instagramkontoen @yoga_stories, ser mange fordele med et par minutters restituerende yoga inden du går i bad.

- Mange er dårligere til restituering end til opvarmning, men det er vigtigt for musklerne at få lov til at slappe af og strække ud. Lidt udstrækning efter et tungt træningspas, giver også immunforsvaret en mulighed for at styrke sig, siger hun.

Millainen on hyvä palautuminen?

- Se voi olla muskulaarinen stressitila, jos otat asennon 8-10 minuutin kuluttua, tai pelkkä yin inspireret palautus, jos otat asennon 3 minuutin kuluttua. Forsøg da at find et leje i positionen, hvor du can trække vejret med flydende åndedrag. At holde vejret eller lave grimasser betyder of test, at du er gået lidt for dybt eller hurtigt ind in en position.

Yogastories tre restitueringsøvelser efter træningspasset

1. Duen

Sen jälkeen voit jättää tämän asennon: Den strækker ballerne og musklerne omkring hoftebøjeren ud.

Sitten voit: "Tule tänne ja mene pois täältä, jotta pääset pois täältä. (Som vist på billedet) Synkronisoi tämän jälkeen nenä ja sormi tämän tärkeimmän ja tärkeimmän pussin kanssa. Jos se on kunnossa, voitte lähteä tai lähteä pois. Gentag med det andet ben.

2. Liggende twist

Derfor skal do you lave this one øvelse: Mange arbejder konstant i et oprejst leje. Sen vuoksi on syytä varoa, että ryhdistäydyt tai etenet.

Nyt sinä olet..: Hold begge ben bøjede og vælt dem ud til til siden, or behold det underste ben udstrakt og twist over til den anden side. Gentag med modsatte side.

3. Ben mod væg

Kuva: Sara Rönne

Derfor skal du lave denne øvelse: Med benene i en oprejst position mod loftet, får ryghvirvlerne mere plads og en behagelig aflastning. Det kan føles ekstra behageligt efter et pas med tunge vægte på skuldrene.

Sitten voit: Læg dig ned på gulvet med bagdelen tæt op af væggen og stræk benene op mod loftet, så du bygger bogstavet L med hele din krop. (Som vist på billedet)

LÆS MERE: Varm op med yoga - 3 behagelige øvelser