Kom over din frygt for vægtstænger

Oletko valmis syömään paistettuja kaloja? Så is det på tide at komme over frygten. Træningseksperten Danijela Hodges vet hordan!

Jos løfte ja bøje med en vægtstang is iblandt det most effektive du can lave i fitnesscentret. Desværre er der mange somikke vover sig ind i rummet med de frie vægte. Anledningen till dette er frem for alt mangel på kundskab, sanoo henkilökohtainen asiantuntija Danijela Hodges.

- Jos hän on nähnyt, että hänellä on ollut vaikeuksia saada lapsia, hän tietää, että hän on valmis hoitamaan potilaansa kuntoon. Jos tiedät, mitä haluat tehdä ja miten haluat tehdä sen, se ei ole niin kaukana, sanoo Danijela Hodges, Superset.se:n bloggaaja.

Der findes selväfølgelig lige så mange forskellige anledninger till at være bange for vægtstænger, som der findes mennesker som ikke synes om at træne med dem. Nogen har måske set et videoklip på nettet, hogle bliver mere eller mindre halshugget på bænkpressen. Andre on sitä mieltä, että hänen ystävänsä ovat kateissa. Visse får præstationsangst og sammenligner sig med utroligt dygtige og stærke personer, som står ved vægtene ved siden af. En del føler sig stressede og tror, at dem somer er mere veltrænede har mere brug for bænkpressen end de har. En vis anledning till at være forsigtig med vægtstangen, findes dog.

- Selffølgelig kan træningsrelaterede skader ske, hvis du træner med forkert teknik. Laver du knæbøj på a forkert måde, can du skade knæene og ryggen. Laver du gulvløft på en forkert måde, kan du få en diskobrolaps og laver du bænkpres med dårlig teknik, er der risiko for at skuldrene tager skade. Sen vuoksi on erittäin tärkeää, että sinulla on oikea tekniikka. Risken for skader minimeres desuden også hvis du bruger lidt tid på bevægelighedstræning.

Første skridt som nybegynder i fitnesscentret is at bruge pinden (eller kosteskaftet som det også kaldes) til at træne bevægeligheden og teknikken op. Derefter begynder du at lave øvelser med lettere redskaber, som kettlebells, inden du begynder at træne med selve vægtstangen.

- En normal stang vejer 20 kilo, og det lyder måske ikke af så meget for os som træner, men har du ikke trænet før, så is det rimelig tungt. Så er det bedre at lave goblet squats, altså knæbøj med kettlebell, end front squats med en 20 kilon vægtstang. Jos olet halunnut painaa kovemmalla tasolla, voisit satuttaa itseäsi, jos haluat käyttää vægtstangsløftene, jos se ei ole helppoa.

Det vigtigste, for at få en flyvende men sikker start is, at få hjælp fra an person som har erfaring indenfor vægtstangsløft.

- Tämä ei tarkoita sitä, että voisit käydä Youtupeklipissä ja katsoa, voisitko jättää frivendingerne tai pitää huolen siitä, että et pääse retteen mihinkään. Sinulla voi olla myös henkilökohtainen tai henkilökohtainen sopimus, joka on perustekijä, joka on otettu mukaan.