Tittar du på skivstången med skräck i ögonen? Dags att komma över rädslan! Träningsexperten Danijela Hodges vet hur.
Att lyfta och böja med skivstång är bland det mest effektiva du kan göra på gymmet. Tyvärr är det många som inte vågar sig in i rummet med de fria vikterna. Anledningen är främst brist på kunskap, tror personliga tränaren Danijela Hodges.- Obehagskänslor inför att träna med skivstång tror jag handlar om kunskap. Vet du vad du ska göra och hur du ska göra det, så är det inte läskigt, säger Danijela Hodges, som bloggar på Superset.se.
Det finns förstås lika många olika anledningar att vara rädd för skivstänger som det finns människor som inte tycker om att träna med det. Någon kanske har sett ett videoklipp på nätet där någon blir mer eller mindre halshuggen i bänkpressen, andra tycker att själva miljön vid fria vikterna är avskräckande. Vissa får prestationsångest och jämför sig med otroligt kunniga och starka personer som står vid lyftarracket bredvid. En del känner sig stressade och tror att de som är mer vältränade behöver lyftarplattan mer än dem. Viss anledning att vara försiktig med skivstången finns dock.
- Visst kan det ske träningsrelaterade skador om du tränar med fel teknik. Gör du knäböj på fel sätt kan du skada knän och rygg, gör du marklyft på fel sätt kan du få diskbråck och gör du bänkpress med dålig teknik finns risk att axlarna ryker. Därför är det väldigt viktigt att ha rätt teknik. Risken för skador minimeras också om du dessutom lägger ned mycket tid på rörlighetsträning.
Första steget om du är nybörjare på gymmet är att med pinnen (eller kvastskaftet som det också kallas) börja öva upp rörligheten och tekniken. Sedan kan du börja göra övningar med lättare redskap, som kettlebells, innan du börjar träna med skivstången.
- En normal stång väger 20 kilo, och det kanske inte låter så mycket för oss som tränar, men har du inte tränat förut så är det ganska tungt. Då är det bättre att göra goblet squats, alltså knäböj med kettlebell, än front squats med en 20 kilon skivstång direkt. Har du gjort övningarna på en lägre nivå kommer du snabbare känna dig bekväm med skivstångslyften när det väl är dags för det.
Det viktigaste för att få en flygande men säker start är att ta hjälp av en kunnig person.
- Det räcker inte att kolla på ett Youtube-klipp och tro att du kan göra frivändningar eller tunga marklyft på rätt sätt. Du behöver ha en kunnig kompiseller PT som går igenom grunderna med dig.
