Kom over redselen din for vektstenger

Tahdotko sinä nähdä, mitä tapahtuu, kun on kiireitä? Da er det på tide å komme over redselen! Treningseksperten Danijela Hodges vetää tätä.

Løfting and bøying med vektstang is an av de most effektive øvelsene du can gjøre på treningssenteret. Dessverre er det mange som ikke våger å bevege seg bort i området med frie vekter. Grunnen er først og fremst mangel på kunnskap, tror den personlige treneren Danijela Hodges.

- Jos haluatte käydä ulkona nuorten kanssa, minun on hoidettava kunnskap. Jos tiedät, mitä haluat tehdä ja miten haluat tehdä sen, niin se ei ole helppoa, sanoi Danijela Hodges, joka bloggaa Superset.se-sivustolla.

Det finnes like mange ulike grunner for å være redd for vektstenger som det finnes mennesker som ikke liker å trene med det. Noen har kanskje sett videoklipp på nettet hvor noen blir mer eller mindre halshugget ved benkpress, andre synes at selve miljøet ved de frie vektene er avskrekkende. Noen får prestasjonsangst og sammenligner seg med utrolig kunnskapsrike og sterke personer og tror at de som er mer veltrente behøver vektstengene mer enn dem. Noen grunner to å være forsiktig med vektstangen, is det.

- Det can skje treningsrelaterte skader om du trener med feil teknikk. Utfører du knebøy på feil måte kan du skade knærne og ryggen, gjør du markløft på feil måte kan du få prolaps og gjør du benkpress med dårlig technikk er det en risiko at skuldrene blir ødelagt. Sen vuoksi on harvoin todennäköistä, että sinulla on nopea tekniikka. Risken for skader minimeres også om du dessuten legger ned mye tid på bevegelsestrening.

Første steget om du er nybegynner på treningssenteret, er å øve opp bevegelsen og teknikken med et kosteskaft. Så kan du begynne å gjøre øvelser med lettere redskaper, som kettlebells, før du begynner å trene med vektstang.

- En normal stang veier 20 kilo, og det høres kanskje ikke så mye ut for oss som trener, men har du ikke trent før er det ganske tungt. Da er det bedre å gjøre goblet squats, altså knebøy med kettlebell, enn front squats med en 20 kilon vektstang direkte. Har du gjort øvelsene på et lavere nivå vil du raskere føle deg comforttabel med løfting av vektstang når det is tid for det.

Det viktigste for å få en flyvende men sikker start, is å få hjelp av en person som can det.

- Det holder ikke å se på a Youtube-klipp og tro at du can gjøre frivendinger eller tunge markløft på riktig måte. Du trenger en kunnskapsrik venn eller PT som går igjennom det grunnleggende med deg.