Golfkyynärpää on ylikuormitusvamma, jonka voivat aiheuttaa sekä golfpelit että kuntosaliharjoittelu. Opi oireita lievittävät harjoitukset ja hoito.
Golfkyynärpää on melko yleinen rasitusvamma, mutta mikä se käytännössä on ja miksi sen saa? Louise Olsson on naprapaatti ja työskentelee Naprapatspecialisten-yrityksessä Tukholmassa - hänellä on vastaukset kaikkiin kysymyksiin!
Mikä on golfkyynärpää ja missä kehon osassa vika on?
- Se on jänteiden ylikuormitus, joka aiheuttaa kipua kyynärpään sisäpuolella ja sen ympäristössä. Pidä kättäsi suoraan alaspäin ja kierrä peukaloasi, ja tunnet liikkeen kyynärpäässä. Se on se kyynärpään osa, joka sijaitsee pienen sormen puolella, ja jota tarkoitetaan kun puhutaan golfkyynärpäästä, selittää Louise Olsson ja jatkaa:
- Kipu voi levitä myös suuremmalle alueelle ja säteillä alas käteen tai kainaloon asti. Niveliä voi olla vaikeaa venyttää tai taivuttaa ja kyynärpää voi tuntua jäykältä.
Miksi voi golfkyynärpää voi tulla?
- Golfkyynärpää voi tulla kun ylikuormitat ranteen taivutusalueita, esimerkiksi golfpelissä, jossa osut toistuvasti palloon (tai joskus ruohoon). Silloin rasitat aluetta, joka on juuri kyynärpään sisäpuolella.
Mutta voiko se tulla vain golfaajille?
- Ei, myös muut toiminnot, joissa nämä jänteet rasittuvat, kuten kuntosaliharjoittelu tai puutarhanhoito, voivat myös aiheuttaa golfkyynärpään.
Kuinka hoitaa golfkyynärpäätä?
- Naprapaattina käsittelen golfkyynärpäätä tutkimalla, mikä aiheuttaa ylikuormituksen, joka päätyy kyynärpään sisäpuolelle kiinnittyneisiin lihaksiin. Usein se on kehon koko liikeketju, joka ei kulje aivan oikein, tässä tapauksessa liikeketju joka sisältää ranteen, kyynärnivelen, hartia-nivelen, kaulan ja selän, selittää Louise Olsson ja jatkaa:
- Käytettävissä on erilaisia tekniikoita. Neulahoito, lihasten akupistehoito koko liikeketjulle, nivelten säätö niille lihaksille jotka eivät toimi optimaalisesti, laser ja imusolujen optimointi käsivarteen. Ennen kuin ongelma on korjattu ei ole mitään järkeä jatkaa alueen rasittamista tavalla, joka aiheutti ongelman.
Pitäisikö golfkyynärpää teipata?
- En henkilökohtaisesti teippaa golfkyynärpäätä, mutta on terapeutteja, jotka käyttävät kineesioteippiä. Minulle tärkeintä on korjata ongelma aiheuttanut virhe eikä lievittää oireita paikallisesti.
Voiko golfkyynärpään vuoksi joutua sairauslomalle?
- Jos olet ammattilainen golfaaja tai jos sinulla on työ, jossa sinun on käytettävä kyynärniveltä haastavasti päivittäin, voit saada sairausloman.
Kuinka kauan paraneminen kestää?
- On hyvin yksilöllistä, kuinka kauan golfkyynärpään paraneminen kestää. Jos saat hoitoa ja teet kotona harjoitteita kyynärpään paranemisen edistämiseksi voi paraneminen viedä muutaman viikon. Joissakin tapauksissa paraneminen voi olla paljon hitaampaa ja kestää yli vuoden, varsinkin jos hoidetaan vain oireita muttei syytä. Sanoisin että tärkeintä on korjata golfkyynärpään syy ja huolehtia terveydestä yleensä.
Onko tenniskyynärpää ja golfkyynärpää sama asia?
- On olemassa kaksi hyvin samanlaista diagnoosia ja kiputilaa, joiden ero on siinä, että golfkyynärpää ja sen kipu sijaitsevat kyynärpään sisäpuolella, kun taas tenniskyynärpää on kyynärpään ulkopuolella.
Louise Olsson työskentelee naprapaattina NaprapatspecialistenilläTukholmassa. Seuraa hänen Instagramiaan täällä!
Louisen venytysharjoitukset golfkyynärpäälle
- Pidä käsi suorana ja venytä kyynärpään niveltä. Sulje nyrkki ja taivuta sitten rannettasi ylöspäin ja pidä kulma - samalla kun avaat kämmenen ja venytät sormiasi. Pidä 2 sekuntia. Tee päinvastainen ja taivuta ranne niin pitkälle alaspäin kuin mahdollista, sulje nyrkki ja purista niin paljon kuin pystyt tässä asennossa 2 sekunnin ajan. Toista sitten tämä kymmenen kertaa kolmella kierroksella.
- Kyynärvarren lihasten staattinen venytys (ojentajalihakset): Kierrä kättä (anna peukalon osoittaa hieman ylöspäin) ja aseta kämmen alas tasaista pintaa vasten. Pidä kyynärpään nivel venytettynä, nojaa sitten koko vartalollasi taaksepäin niin, että tunnet lihaksen venymisen käsivarren alapuolella. Pidä 30 sekuntia ja toista kolme kertaa.
- Verenkierron lisääminen pienessä määrin rintalihaksessa sekä käsivarressa: Käytä hierontapalloa ja aseta se vasten pientä rintakehän lihasta (joka sijaitsee solisluun alla olkapäätä kohti). Pyöritä palloa tässä 15-30 sekuntia kolme kierrosta. Se lisää käsivarren verenkiertoa ja imusuonten virtausta, mikä on tärkeätä sekä vamman paranemiselle että sen toistumisen estämiselle.
OSTA NYT: Kaikkea golfausta varten
LUE LISÄÄ: Älä naksauta selkääsi itseäsi
