Lad skuldrene knokle - lav shoulder press

Få flotte skuldre og en stærk overkrop med shoulder press. Crossfittræneren Albin Grkvic viser, hvordan du får styr på den rette teknik.

Uanset om om du er nysgerrig efter at gå med i en crossfitbox eller vil blive stærkere og smidigere, har du gavn af at kunne de ni grundøvelser i crossfit. Øvelserne bygger på hinanden og shoulder press, tai militærpres som vi kalder det på dansk, bliver an naturlig udvikling af overhead squat.

Crossfittræneren Albin Grkovic, joka on myös Tukholman Concor crossfitin johtava ohjaaja, kertoo crossfitin perusteista. Hän opettaa sinulle, miten voit tehdä olkapääpunnerruksen pienellä ja hyvällä tekniikalla.

Oletko sinä tämän lajin ammattilainen? Silloin voit harjoitella kettlebell shoulder pres. En, to, tre, løft!

Kierros 4: Olkapääpunnerrus

Nyt sinä aloitat: Udgangspunktet er at have stangen hvilende på skuldrene, over nøglebenene. Käsien on oltava suorassa, kuten etukyykkyissä, ja on tärkeää, että käsivarret ovat paikoillaan ja painavat käsivarret ovat paikoillaan käsivarsien edessä.


Spænd maven og spænd bagdelen så hoften kommer fremad.



Tämän jälkeen huoneet on varattu asuinalueelle käsivarsien avulla. Kun kätköjä kuljetaan ylöspäin, vedetään kätköjä ylöspäin, jotta kätköjen kanssa ei tarvitse rämpiä ylöspäin. Så snart stangen har passeret hovedet, skubber du det fremad igen.

Vægten skal føles centreret under hele øvelsen, og trykket fra stangen skal ligge lige nedad, så at du ikke føler, at du behøver at holde imod for at ikke falde forover eller bagover.



Kun olet ottanut ranteet pois, sinun on otettava aseet mukaan ja vietävä ne pois.

Tag øvelsen till det næste niveau med kettlebell shoulder press!

Sådan goret you: Nosta käsipainopainopainopainopainopainopainopainopainopainopainopainopainopainopainopainopainopainopainopainopainopainopainopainopainopainopainopainopainopainopainopainopainopainopainopainopainopainopainopaino. Håndfladerne skal være vendt mod kroppen, og du skal holde kettlebell'erne hvilende mod over- og underarmene.

Sådan sådan sålidell shoulder press se ud, når du løfter dem op til at udgangspositionen.

Here ser du, hvordan kettlebell'erne hviler mod underarmene og biceps.

Tämän jälkeen painat Kettlebell'erne parallelt op i luften. Mens du presser dem op i luften, skal du vride underarmene og håndfladerne 90 grader, så at de peger fremad mens de de er oppe i luften.


Håndfladerne peger fremad mens de er oppe i luften.


Kun olet ottanut käsivarret mukaan, sinun on parasta ajaa käsivarsien alle 90-luokkaisten pukujen alle ja mennä pukujen päälle ja mennä pukujen päälle.

Dette er an superøvelse for at opbygge symmetrisk styrke og stabilitet i begge skuldre, og det vil gøre, at du bliver stærkere i all press-øvelser. Med en stang can du kompenserer, hvis du er mindre stærk i den ene side af kroppen, men det går ikke hvis du laver øvelsen med kettlebells. Jos olet väärässä asennossa kroppiesi sivussa, se on myös skaderisici mindskes.