Kokeile nyt ilmakyykkyjä

Basisøvelsen med stor B innen crossfit er air squats, knebøy uten vekt. Kan du gjøre det i søvne? Utfordre deg med pistol squats!

Jos et ole vielä valmis crossfitiin, et voi tehdä sitä! Albin Grkovic, valmentaja ja apulaistreenaaja Concor Crossfitissa Tukholmassa, kertoo, miten voit käyttää crossfitin perusteita. Begynn å trene allerede i dag! Ensimmäinen harjoitus on ilmakyykkyjä.

Kierros 1: Ilmakyykky

Utførelse:

Begynn med å stå med rak rygg, skulderbredt eller noe bredere med føttene og tærne lett pekende utover. Kroppsvekten skal ligge på hælene.


Startposisjonen in en air squat.

Skyt brystet oppover og framover, for skuldrene bakover and hold sammen skulderbladene. Bevegelsen skal starte i hoftene, når du bøyer deg nedover og bakover holder du ut armene rett fram for å beholde en nøytral ryggrad.


Slik ser en air squat ut i bunnposisjonen.

Mihin haluat mennä? Tarkoituksena on, että hevoset ovat rinnakkain rystysten kanssa tai rystysten vieressä, sillä se on kuin jumalainen toisto. Når du on i bunnposisjonen skalle på hælene, men sørg for at stortærne har kontakt med underlaget slik at du ikke mister balansen og tipper bakover.

Ta hjelp av armene for å holde balansen og beholde en nøytral ryggrad gjennom hele øvelsen.

Start bevegelsen oppover i hoftene og press deg oppover. Tenk på at knærne ikke skal falle innover, men goå i tærnes vinkel under hele øvelsen og at ryggraden skal være nøytral.

Pustetips! Varo, että suurin osa matkustajista on turvatyynyjä, jotka ovat kovia ja täynnä ilmaa. Tee yksi nopea veto, jos aloitat øvelsenin, pidä luften sisällä kaikkien toistojen alla ja ota yksi nopea veto, jos aloitat uusimman toiston.

Ta air squats to neste nivå - gjør pistol squats

Utførelse:

Stå rett opp og la ene beinet og begge armene peke rett fram. For å få kroppsvekten sentrert slik at du ikke risikerer å ramle - skyt ut hoften på det beinet som har kontakt med underlaget til siden. Fest blikket på et punkt i horisonten og senk deg ned in en knebøy, rolig og kontrollert.

Start pistoolikyykky, jossa on yksi kääntöpuoli.

Bruk armene for å holde balansen og som motvekt slik at du ikke faller bakover. Under hele bevegelsen skal beinet som var i luften i startposisjonen peke framover og ikke ta i gulvet.


Når du har kommet ned in squatposisjonen på ett bein skal det andre beinet være parallelt ovenfor gulvet.

Pistoolin kyykky luo harvoin minun kroppskontrollin ja styrken. Vær forsiktig med knærne!

Ta deg opp på samme måte som in an vanlig squat, start bevegelsen i hoftene og trykk ifra med beinet. Tenk på at ryggen skal være nøytral hele tiden, ikke krum den.