Kävele itse ilmakyykkyjä tehdessäsi

Grundøvelsen med stort G indenfor crossfit er air squaten, knæbøj uden vægt. Kan du gøre det i søvne? Så giv dig itse an udfordring med pistol squats!

Jos et vielä halua nähdä crossfitia, et voi ottaa sitä vastaan! Albin Grkovic, valmentaja ja apulaisliikuntapäällikkö Concor crossfitissa Tukholmassa kertoo, miten voit oppia crossfitin perusteet. Start med at træne allerede i dag! Ensimmäinen harjoitus on ilmakyykky.

Perusasento 1: Ilmakyykky

Sådan goret you:

Start kun seisot paikallasi. Stå skulderbredt or lidt bredere med fødderne og lad tæerne pege udad. Kyljyspöydät on kiinnitettävä kanteen.


Aloitusasento ilmakyykyssä.

Skub brystet open and fremad. Skuldrene bagud ja hold skulderbladene samassa. Bevægelsen skal starte i hoften, og når du bøjer dig nedad og bagud holder du armene lige frem for at beholde en neutral rygrad.


Tämän jälkeen hänellä on ilmakyykky nipun asennossa.

Mihin suuntaan aiot mennä? Mahdollista, että kätesi ovat samansuuntaiset kuin rystyset tai rystyset alla, jotta se voisi olla hyvä toisto. Kun olet nipussa, sinun on oltava vægten på hælene, ja sinun on varmistettava, että lattiat ovat kosketuksissa alapuolella, jotta et saa tasapainoa ja laukkuja.

Brug armene til at holde balancen and behold en neutral rygrad igennem hele øvelsen.

Start den opadgående bevægelse i hoften og pres dig selv opad. Tænk på at knæene ikke skal falde indad, men at de skal være i tæernes vinkel under hele øvelsen, og at rygraden skal være neutral.

Vejrtrækningstips! Huomioi, että maven on sinun turvatyynysi, sillä se voi olla kova ja kireä. Tag en dyb indånding inden du begynder med øvelsen og hold luften inde under hele repetition, og tag derefter en ny indånding inden du laver næste repetition.

Tag airs quats til det næste niveau - lav pistol squats

Nyt sinä voit:

Stå med ret ryg og lad det ene ben og armene pege lige frem. For at at få din kropsvægt centreret så at du ikke mister balancen - skyd hoften på det ben, som har kontakt med underlaget ud til siden. Hold blikket fast på et punkt i horisonten og sænk dig derefter ned in en knæbøjning, roligt og kontrolleret.

Start pistoolikyykky, jonka jälkeen tämä on viimeinen penkki.

Brug armen to at the holde balancen and som modvægt, så at du ikke falder bagover. Aloittaessasi liikkeellelähtöasennossa on hyvä, että punnerrus on poissa ja ei ole liian kova.


Kun olet päässyt kyykkyasentoon yhden penkin päälle, sinun täytyy kääntää toinen penkki samansuuntaisesti kulman yli.

Pistoolin kyykky on hyödyllinen, koska siinä on paljon kropskontrollia ja tyyliä. Pitäkää kiinni rystysistänne!

Kävele samassa paikassa ja tee hieno kyykky, aloita kyykky ja yritä päästä ylös. Jos haluatte, että ryhdistäydytte ja olette puolueettomia, niin älkää menkö sinne.