L'entraînement, le sommeil et l'alimentation sont-ils liés ? Oui, et même bien plus que vous le pensez ! " L'alimentation joue un rôle très important sur votre santé physique et mentale ", explique Madeleine Marcus, thérapeute en nutrition et médecine fonctionnelle.
Il existe un lien évident entre l'exercice, l'alimentation et le sommeil. Stressitilanteissa, olkoonpa kyse henkisestä tai fyysisestä stressistä, meidän on helpompi nauttia kehosta ja levosta, mutta ravinnolla on keskeinen merkitys terveydellemme. Madeleine Marcus on thérapeute en médecine nutritionnelle et fonctionnelle, ja hän auttaa asiakkaitaan kokonaisvaltaisella lähestymistavallaan. Nous nous sommes entretenus avec elle pour en savoir plus sur l'alimentation et comment ce que nous mangeons nous affecte au quotidien.
Que dois-je manger pour me sentir bien ?
Tout le monde est différent et a des besoins différents pour se sentir bien mais un régime paléolithique (également appelement appelé régime paléo) est une bonne base. Kyseessä on ravitsemusjärjestelmä, joka pyrkii jäljittelemään sitä, miten pierren aikakauden metsästäjät ja eläintenhoitajat ruokailivat. Tämä ruokavalio perustuu siis ruokaan, joka sisältää lihaa, lihaa, kalaa, sianlihaa, vihanneksia, vihanneksia ja rapsia sekä tietyssä määrin marjoja, jyviä, hedelmiä ja marjapensaita.
Tämä ruokavalio on ravinnerikas, mutta se sisältää vain vähän amidonia ja sokeria. Se vaikuttaa myös suolan ja insuliinin määrän vaihteluihin elimistössä, jotka ovat nykyään useiden terveysongelmien pääasiallisia syitä.
Quelle alimentation adopter lorsque je m'entraîne ?
Yritä tehdä kolme palautusta päivässä. Huolehdi siitä, että ruokavaliosi koostuvat pääosin vihanneksista, ensisijaisesti crus de préférence. Syökää proteiinirikasta ruokaa, kuten lihaa, lihaa, kalaa tai kalaa. Vous pouvez également ajouter des aliments gras tels que de l'avocat, des olives, de l'huile d'olive, des graines ou des noix, afin d'être rassasié pendant plus longtemps. Complétez votre repas avec un fruit ou des baies si vous le souhaitez. Évitez au maximum de consommer des aliments transformés.
Cela peut prendre un certain temps avant de trouver un équilibre alimentaire qui vous convient. Tämän luonnollisemman ravinnon ansiosta ja kun kehosi on tottunut tähän uuteen järjestelmään, saat enemmän energiaa jokapäiväisessä elämässäsi ja saavutat parhaat tulokset harjoituksissasi.
Comment mon alimentation peut-elle me permettre de me sentir mieux, aussi bien physiquement, que mentalement ?
Votre régime alimentaire est très important pour votre santé physique et mentale. Votre alimentation est une source d'énergie, mais elle influence également l'ensemble de votre corps, y compris votre cerveau. Les régimes riches en sucres ou en amidon sont très communs aujourd'hui. Nämä järjestelmät voivat olla lähde suurille glykemiavaihteluille, jotka ovat tiettyjen sairauksien syynä. Manger au maximum trois fois par jour et choisir une alimentation aussi nutritive et naturelle que possible sont des moyens simples de vous sentir mieux, aussi bien dans votre corps que dans votre esprit.
Qu'appelle-t-on " le deuxième cerveau " ?
Le ventre (et l'intestin en particulier) est parfois appelé " deuxième cerveau ". Nous savons aujourd'hui que l'inttestin communicque en permanence avec notre cerveau et qu'il contient une grande partie de notre système immunitaire. Esimerkiksi kaikki B-vitamiinit ja useat hermovälittäjäaineet ovat siellä läsnä. Ce qui se passe dans notre intestin a donc une grande importance sur comment nous nous sentons. Tai, l'alimentation impacte la flore intestinale, elle joue donc un rôle central sur votre humeur.
Dans quelle mesure l'alimentation impacte-t-elle les performances sportives ?
Une bonne alimentation sera bénéfique pour votre entraînement. Jos kehosi saa ravinteita, joita se tarvitsee, olet entistä suorituskykyisempi. Manger équilibré permet également de réduire le risque de blessure et de courbature et facilite la récupération.
Madeleine Marcus est thérapeute en nutrition et médecine fonctionnelle depuis 1999.
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