Il n'y a pas d'exercice de fitness plus completize que les burpees ! Découvrez comment mieux faire des burpees et plus rapidement grâce aux conseils de la coach Charlotte Beijers.
Kestävyys, voima ja räjähtävyys. Yksi yksinkertainen harjoitus auttaa sinua vahvistamaan näitä kolmea ominaisuutta: burpees. Un exercise adoré par les uns, détesté par les autres. Voitte tietää, että se on hyvä harjoitus, mutta ette voi pakottaa sitä tekemään hyvää hetkeä. Charlotte Beijer est coach sportive chez Sats, une salle de sport suédoise. C'est une pro des burpees, et elle nous donne ses meilleurs conseils pour faire des burpees comme il se doit.
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Pourquoi les burpees sont-ils un excellent exercise de fitness ?
C'est un exercice completice qui fait travailler tout le corps et augmente votre rythme cardiaque. C'est aussi un exercice facile à réaliser où que vous soyez, car vous n'avez pas besoin de matériel. En faisant des burpees, vous améliorez votre endurance, votre explosivité et vous renforcez vos pectoraux, abdominaux, triceps et quadriceps. C'est très bien de pouvoir faire travailler autant de muscles avec un seul exercise.
Comment faire des burpees?
L'idée est de faire une pompe, jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol, puis de vous relever et de faire un saut. Jos te keskitytte liian paljon tekniikkaan, on vaarana, että te rallatte; tässä kommentti "oikeiden" burpeesien tekoon: ottakaa kyykky ja asettakaa pääpainonne aurinkoon. Ensuite, en gardant les bras tendus, lancez vos pieds en arrière afin de placer votre corps en position planche, puis revenez en squat en ramenant vos pieds en avant. Enfin, effectuer un saut à pieds joints. Et recommencez autant de fois que vous le voulez ou que vous le pouvez.
Une astuce pour accélérer le rythme ?
Pour vous améliorer et devenir plus rapide, vous devez vous entraîner et répéter cet exercise régulièrement. Votre corps doit comprendre comment fonctionne l'exercice et vous devez comprendre comment le réaliser tout en économisant autant d'énergie que possible. L'astuce, c'est d'écarter les pieds quand vous êtes dans la position de la planche pour qu'il soit plus facile de les ramener entre les mains avant de vous relever.
Quelle est l'erreur la plus courante ?
Tietyt henkilöt pysähtyvät liikkeen jokaisen vaiheen välillä, mikä häiritsee rytmiä ja vaikeuttaa harjoitusta. Une autre erreur fréquente est de sauter trop haut, vous faisant dépenser beaucoup plus d'énergie, et revenir en position de la planche moins vite. Quand vous faite des burpees, l'idée c'est d'être rapide et efficace, donc faites de petits sauts.
Jos burpees me font mal aux genoux ou aux épaules, comment puis-je les adapter ?
Jos teillä on kipuja sukupuolielimissä tai käpälissä kun teette burpees, voitte tehdä harjoituksen nopeammin. Aloita debout, laskeudu kyykkyyn ja kosketa aurinkoa päällisin puolin, sitten etendez une jambe après l'autre derrière vous. Ramenez-les ensuite, puis relevez-vous, et faites un petit saut une fois en position debout. Certaines personnes ont des douleurs dans les poignets quand ils font la planche. Si c'est votre cas, essayez de vous appuyer sur vos poings au lieu d'avoir les mains à plat lorsque vous tendez les bras. Un autre conseil est de muscler vos poignets et des bien les échauffer avant de commencer l'exercice.
Ne réfléchissez pas, et continuez ! Toinen keino on ottaa huomioon palautukset, jotta voit keskittyä harjoitukseen ja olla keskittymättä muuhun kehosi toimintaan.
Comment devenir un(e) pro des burpees ?Comme pour tout, l'entraînement et la répétition sont les meileurs moyens de progresser. C'est aussi le cas avec les burpees. Jos haluatte parantaa burpeesinne, yrittäkää tunnistaa, mitkä ovat teidän puutteenne jokaisessa harjoituksen vaiheessa, ja treenatkaa niitä.
Onko sinulla neuvontaa antavaa harjoitusohjelmaa?Tout dépend de la personne. 10 burpeesin tekeminen päivässä on helppoa joillekin ja mahdotonta toisille. Il est important que vous vous fixiez des défis pour obtenir des résultats et mesurer votre progression. Jos olet saavuttanut 10 uusintakierrosta, yritä seuraavalla kerralla tehdä 12 uusintakierrosta ja lisää niitä joka kerta. Vous pouvez aussi vous chronométrer pour voir combien de burpees vous êtes capable de faire en une minute, et essayer de battre ce record lors de votre prochain entraînement.
Charlotte Beijer est modèle pour la marque Blacc. Vous pouvez retrouver ce chouette legging ICI.
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