Trouvez-vous également difficile de garder vos routines lorsque vous travaillez à la maison ? Alice " Sprallice " Fagrell vous donne des conseils sur la façon de planifier vos journées de bureau à domicile pour se sentir bien.
Alice Fagrell, connue sous le nom de Sprallice sur Instagram, est actuellement coach au Barry's Bootcamp et également nutritionniste. Elle auttaa ihmisiä harjoittelussa, rutiineissa ja ravitsemuksessa. Qui de mieux s'occuper quand il s'agit de maintenir les rutiinit, maintenant que tant de personnes télétravaillent ?
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Comment devrais-je être en mesure de continuer ma routine d'entraînement que j'ai habituellement ?
- Hyödy siitä, jos sinulla on lähistöllä vapaa-ajan urheiluhalli tai jos haluat tehdä jotain uutta kotona. Il existe de nombreuses façons de s'inspirer en différent chaînes digitales aussi. Vous avez toujours voulu essayer de courir, mais avez-vous dessiné pour cela ? C'est votre chance, dit Alice Fagrell et continue :
- La chose la plus importante est de s'en tenir au simple et de sentir que vous pouvez vous en contenter. Pensez aux mouvements et non aux exercices. Les quatre mouvements de base que nous, humains, avons sont les précipitations, les squats, la tension et la pression. La meilleure chose est d'exercer tout le monde pendant une séance d'entraînement. Ensuite, vous pouvez prendre plus que ce que vous avez complètement perdu en un seul mouvement.
Quel entraînement est le meileur pour obtenir une nouvelle énergie en restant à la maison toute la journée ?
- Assurez-vous de vous entraîner à la lumière du jour, alors mettez l'entraînement au début ou au milieu de la journée ! Planifier l'entraînement tôt est optimal, car alors vous pouvez faire plus. Il n'a pas non plus besoin de s'entraîner comme en course ou en force. Pourquoi ne pas prendre une petite promenade avant le petit déjeuner ?
Comment devrais-je penser jos je CRAINS que la vie de tous les jours ne ressemble À CELLE QUI S'APPLIQUE habituellement À L'entraînement ?
- Essayez de penser que vous n'avez peut-être pas vos besoins habituels en ce moment. L'entraînement se déroule, mais probablement pas exactement comme d'habitude. Nous revenons ici à ce que j'ai dit on les mouvements. Tehkää neljä perusliikettä, mutta eri tavalla kuin tavallisesti. Utilisez-vous un banc de musculation ? Faites des push-ups et faites plus de répétitions que d'habitude si vous n'avez pas de poids disponibles. 
Alice Fagrell pense que la chose la plus importante est que vous fassiez ce que vous pouvez pendant l'entraînement et que vous essayiez de garder le mouvement et non l'exercice. " Les entraînements se déroulent, mais peut-être pas comme d'habitude ", explique Alice.
Il est facile d'aller au frigo et de manger quand je suis en confinement. Comment penser aux rutines alimentaires ?
- Le plus grand défi lorsque vous êtes à la maison est que vous êtes trop détendu. Lorsque nous ne sommes pas stressés, nous avons facilement faim. Travailler devant le téléviseur, votre pyjama n'est peut-être pas le meilleur non plus. Vous feriez probablement mieux de travailler à une table. Kuvittele, että olet työpöydässä. Divisez votre maison en " ici, je travaille " et " ici, je me détends ", explique Alice Fagrell, ajoutant :
- Le mieux est d'essayer de garder les mêmes horaires que d'habitude. Jos keskipäivän ruokailuaika on tavallisesti 12 tuntia, jatka ruokailua tähän aikaan.
Dans quelle mesure est-il important de bien manger pour pouvoir Télétravaille ?
- Il est toujours important de manger nutritionnellement. Varmistakaa, että valmistatte hyviä aterioita. Vous avez de meilleures conditions pour le faire à la maison que si vous êtes au travail et que vous devez sortir et manger chaque déjeuner, explique Alice Fagrell, ajoutant :
- Si vous avez des bonbons dans les placards cuisiner, vous les mangerez probablement. Par conséquent, essayez de garder ces choses pour les week-end.
Enfin, comment puis-je faire une pause pendant la journée de travail et que puis-je faire pour me déplacer ?
- C'est bon de prendre les pauses régulières. Käytä sydämen sykemittaria tai puhelimen hälytyslaitetta. Pyyhi silmälasit, käännä kätesi eri kulmista ja tee "tuplamenton". Levez-vous et pliez les genoux. Ne faites rien de trop avancé, cela ne se fera pas.
Résumé - comment planifier la journée :
- Profitez-en pour essayer quelque chose de nouveau à l'entraînement ou faire les mêmes mouvements d'une manière différente. Hyödynnä, jos mahdollista, urheiluhalli ilmassa.
- Järjestä juoksu ajoissa päivän aikana, jotta saat mahdollisimman paljon energiaa.
- Jaa koti seuraavasti: "ici, je travaille" ja "ici, je me détends". Ne les mélange pas.
- Säilytä ruokailurutiinisi ja käytä samaa kellonaikaa kuin tavallisesti.
- Älkää syökö kotona paljon bonboneja, vaan murehtikaa niitä.
- Prends des pauses et étirez-vous.
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