Comment l'entraînement, le sommeil et l'alimentation vont-ils de pair ? La réponse est plus que nous ne le pensons. " Un sommeil inadéquat entraîne égalîment une augmentation de l'envie de glucides, une moindre tolerérance au stress, une mémoire plus faible, un risque accruir d'inflammation et de blessures pendant l'exercice ", explique Madeleine Marcus, nutritionniste et thérapeute en médecine fonctionnelle.
Elämme yhä stressaantuneemmassa yhteiskunnassa. Vous allez travailler, étudier, cuisiner, nettoyer et organiser autour de la maison, faire de l'exercice puis vous pourrez vous reposer bien en plus. Parfois, il n'est pas étrange que nous nous sentions sous pression et peut-être même priorisons ce dont nous avons le plus besoin : la récupération. Madeleine Marcus on nutritionniste et thérapeute en médecine fonctionnelle et aide les gens dans une perspective holistique. Hän uskoo, että stressi vaikuttaa enemmän kuin uskomme, niin fyysisesti kuin psyykkisesti.
Miten stressi voi vaikuttaa hermoihin?
- Faites l'exercice est fantastique pour le cerveau - et bien sûr le reste du corps. Anders Hansen kertoo inspiroivissa kirjoissaan, miten aerobinen liikunta vähentää ahdistusta, parantaa muistia ja kognitiivisia toimintoja. Lihaskunto-, tanssi- ja tasapainoharjoituksilla on myös positiivinen vaikutus hermoihin. Il a également été démontré que l'exercice prévient des maladies graves telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson, explique Madeleine et poursuit :
- Nous sommes créés pour bouger beaucoup et l'exercice régulier augmente notre résistance au stress, améliore le sommeil, l'équilibre glycémique et nous rend plus positifs et plus aiguisés.
Comment le repos et le sommeil affectent-ils ma santé ?
- Nous disons généralement qu'un adulte à besoin de dormir entre sept et neuf heures pour bien fonctionner. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että hermo on nettoyé le sommeil, par exemple grâce à ce qu'on appelle le système glymphatique. Ce nettoyage est très important pour que le cerveau puisse remplir ses fonctions et pour que nous sentions bien le lendemain, mais aussi pour prévenir les problèmes à long terme tels que l'obésité, la maladie mentale, la démence et d'autres choses, dit et Madeleine continue :
- Le système glymphatique fonctionne encore mieux chez ceux qui font de l'exercice régulièrement, par rapport à ceux qui ne le font pas. La purification est importante pour que le cerveau ne soit pas endommagé ou vieilli prématurément. Un sommeil insuffisant entraîne égalîne également une augmentation des envies de glucides, une tolérance plus faible au stress, une mémoire plus faible, un risque d'inflammation accru et un risque de blessure pendant l'entraînement.
Comment le stress affect-t-il le corps ? Voinko tehdä jotain stressin lievittämiseksi?
- Stressi aiheuttaa kehoon kohdistuvia rasituksia. Loppujen lopuksi stressi ei ole yleisesti ottaen ongelma. Fyysisesti ottaen olemme jatkuvasti lävistysikäisiä ja meidän on voitava auttaa vanhempia, auttaa heitä tai suojella heitä muilta uhkilta. Lorsque nous courons ou nous battons, toutes les hormones du stress sont utilisées. Lorsque le danger est passé, nous pouvons nous détendre, ce dont nous avons également besoin, selittää Madeleine.
- Aujourd'hui, nous avons des facteurs de stress complètement différents, c'est-à-dire des événements ou d'autres choses qui impent des exigences accrues au corps, qui nous affectent. Esimerkiksi tietyt ihmiset kokevat jatkuvasti ajanpuutetta tai riittämättömyyttä. Vous pouvez sentir que vous êtes encore trop assis, que vous souffrez d'insomnie, que vous aurez des fluctuations de glycémie et une inflammation chronique, explique et continuée Madeleine :
- Jos pystymme vähentämään stressiä näistä stressitekijöistä, keho pystyy rentoutumaan ja keskittymään enemmän hoitotyöhön eikä vain kärsimysten poistamiseen.
Mitä teen stressin vähentämiseksi?
- Eräs erittäin tehokas keino stressin vähentämiseksi on oppia tekemään yksi valinta kerrallaan. La tutkimus on osoittanut, että emme ole kovin tehokkaita silloin, kun teemme useampia tehtäviä kerrallaan, ja että olemme paljon tyytyväisempiä ja valmiimpia, kun keskitymme yhteen ainoaan valintaan kerrallaan, selittää Madeleine :
- Donnez-vous une demi-heure chaque jour, où vous vous vous asseyez et laissez vos pensées aller et venir à votre guise. Nous avons besoin de ce " rien-temps " pour traiter ce que nous avons vécu, pour comprendre les choses et pour être en mesure de prendre des décisions plus intelligentes dans la vie quotidienne.
Madeleine Marcus työskentelee vuodesta 1999 lähtien ravitsemus- ja toimintaterapeuttina. Ici vous pouvez en savoir plus et comment elle travaille.
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