Pois mukavuusalueeltasi
Samme løberunder, lige mange gange om ugen, uge ind og uge ud. Tunnetko tämän? Tämä on paras tapa päästä pois mukavuusalueeltasi! Løbeeksperten Ida Kjoos ved, hvordan you skal gøre.
Ida Kjos can godt lide at løbe med pulsur for at øge motivationen, men tipser om at løbe med en ven, så at I can presse hinanden.
Katson, että se on todella käyttäytymismielinen ja yritän saada sinut uskomaan, että olet halunnut nähdä sen tärkeimmän pierun. Men hvis du kører præcis samme pas uge efter uge, vil you ikke kun kede dig voldsomt, du vil heller ikke kunne se nogen forbedring. Løbeeksperter Ida Kjos mener, at intervaller is den bedste medicin til at come ud af tryghedszonen.
- Det er et træls tips for intervaller er trælse, men det er også selve pointen. Når du kører intervaller, handler det om at løbe på et højere niveau end du plejer, hvilket gør, at det bliver træls, men på længere sigt bliver du ofte en bedre løber, siger Ida Kjos.
If du løber tre gange om ugen foreslår hun at lægge din træning op sådan her: Et pas med længere intervaller, et behageligt pas in dit normal tempo og et pas med kortere og hurtigere intervaller. Tämä yhdistelmä voi johtaa siihen, että sinä voit käyttää tätä "kyvykkyyden tasoa".
- Intervallit eivät voi olla maksimissaan. Det handler om at udfordre hjertet og kroppen lidt mere end normalt. Jos käytät tätä pidemmän ajan, voit saada enemmän tuloksia.
Kuinka kauan tämä kestää, jos haluan saada aikaan vaikutuksia välivuosien aikana?
- Se on varmaa. Tämä tulee tapahtumakohdasta ja siitä, kuinka paljon aikaa olet käyttänyt. Minusta tuntuu, että moni, jolla on hyvä koulutuspussin pohja, on kirjoittanut kirjeen, jonka mukaan hän olisi voinut lähteä pois koulutuksesta, ja siksi se on myös sattunut. Se, mikä voi olla vaikeaa ja mikä on pahinta, on todiste siitä, että näiden ryöstöjen jälkeen on olemassa todellisia ongelmia. Mutta se, että jos olet käynyt kauppaa jollakin muulla tavalla, se ei ole niin ikävä juttu. Jos et ole nähnyt sitä, niin se tekee vaikutuksen. Yleisesti ottaen sinun pitäisi tehdä se, että otat sen jälkeen, kun nainen on saanut seksiä.
Udfordre dig selv med både lange og korte intervaller, så kommer resultaterne hurtigt, tipser Ida Kjos.
Ida Kjos løbeuge
Pas 1: Intervallit pitempien välikertoimien välillä
- Løb i din normal fart et par kilometer. Derefter øger du tempoet under halvandet minut. Tämä on siis se tempo, jonka sinä sanot: "Sådan her would jeg gerne løbe, men til hverdag is det for tungt". Sinun ei tarvitse kiirehtiä niin kauan, että olet valmis, jos haluat, että se on valmis. Siirry tämän jälkeen normaaliin tahtiin minuutissa. Gentag dette indtil you har 800 meter tilbage og lunt så langsomt det sidste stykke.
Pas 2: Din almindelige runde
- Det andet pas can godt været et bekvemt pas. Kierrettävä pieni kierros sopivassa ajassa. Nyd det!
Pas 3: Intervalpas med korte intervaller
- Tämän kolmannen kierroksen aikana voit lisätä useita välivaiheita, jotka automaattisesti muuttuvat, kun olet ottanut ne käyttöön. Henkilökohtaisesti olen sitä mieltä, että on helppoa käyttää pulssia tai Nike+ Running -sovellusta. Paina kilometrin puoliväliin, kunnes aloitat juoksun pulssissa. Juokse 200-400 metriä nopeasti ja minuutissa. Gentag seks gange. Jos sinulla on paljon energiaa, voit lähteä liikkeelle, kunnes aloitat juoksun...
Ida Kjos er pacer for og vant til at motivere grupper til at løbe. Nike
LÆS MERE: Sådan får you a bedre løbeteknik -
