Lofsans favoritredskaber til hjemmetræning

Sveriges most elskede PT Lovisa "Lofsan" Sandström er en ekspert, når det kommer til effektiv hjemmetræning. Tässä ovat hänen suosikkityökalunsa - ja vinkit, miten voit käyttää niitä.

Kunnes joku saa sinut muuttamaan mielesi:

Mavehjul

S.Gear Ab Wheel, normaalihinta 119 kruunua.

Lofsan lähettää:

"Mavehjulet is det most klassiske hjemmetræningsredskab gennem tiderne. Jeg elsker, at øvelsen bliver afsindig hård allerede fra first repetition, og hvordan den virkelig giver ømme muskler hver gang!

Et mavehjul giver rigtig hård modstand selv for den mest veltrænede og stærke. Sinä olet mukana koko maailmassa, ja punakangas antaa sinulle parhaan mahdollisen sisääntulon. Man can dog ikke lave mange forskellige øvelser med det, og det is måske ikke det allerførste, som du køber, når du halu investere i træningsredskaber."

Pilatesbold

Casall, Gym ball, normaalihinta 249 kruunua.

Lofsan siger:

"Pilatesbolden skalle skalle skalle skalle skalle skalle skalle skalle skalle skalle skalle skalle skalle skalle skalle skalle skalle skalle skalle skalle skalle. Bolden alunperin punnitsee kaikki sivussa olevat liikeradat. Den giver tusindvis af muligheder for at træne mellemgulvet, som for exempel varianter af planken, hvor du placerer albuer eller fødder på bolden istedet for gulvet, og den tager også dine hofteløft til næste niveau. Bolden can også bruges til stræk- og bevægelighedsøvelser.

Den eneste ulempe ved en pilatesbold er dens manglende evne til at blive på det sted, hvor du gerne vil have den, når den ikke bruges imellem dine pas."

Kunnes joku haluaa tehdä jotain, joka ei ole valmis/arkea:

Gummibånd

Casall, Super kuminauha kovaa, normaalihinta 299 kruunua.

Lofsan siger:

"Det her bånd er obligatorisk for dig, som vil begynde at træne chins/pullups og kunne skabe tungere overkropspas derhjemme. Man can lave all slags ro- og trækøvelser med sådan et bånd. Kun treenaat leukoja/vetoharjoituksia, vedät selkäsi nopeasti kiinni, jotta voit vetää lonkeron. Placér foden i båndet så at du får hjælp og aflastning i øvelsen, samtidigt med at du arbejder med en god og realisk teknik."

Vinkkejä! Forkæl dig selv med to bånd af forskellig tykkelse hvis du vil udvikle dig endnu mere.

Punnerruskahvat

Nike, Push up grip 2.0, normaalihinta 349 kruunua.

"Disse håndtag er til dig, som gerne vil lære at lave armbøjninger på tæerne. Du får en lige og behagelig vinkel i håndleddene, får lettere ved at engagere skulderbladene og mellemgulvet i armbøjningen og kan komme lidt dybere ned end normalt.

Et perfekt redskab til dig med svage eller sarte håndled! Brug håndtagene i alle håndstående positioner af planken og når du for eksempel laver knætræk med fødderne på en pilatesbold eller håndtagen på TRX."

Til dig som wer træne bagdel/lår/ben:

Exetubes

Casall, Exetube Light, normaalihinta 169 kruunua.

Lofsan sanoo: "Ei, ei, ei, ei, ei, ei, ei, ei, ei, ei, ei, ei:

"Gummibåndet er blevet populært igen takket være trenden med at træne udendørs. Det er bare at binde båndet rundt om taljen, mens du løber, så har du alle muligheder i verden for at træne hele kroppen på din favoritplads in skoven, ved søen or in en park.

Det er nott at tilpasse modstanden i båndet, så at du can belaste alle bevægelser blødt og skånsomt."

Vinkkejä! Båndet optager ingen plads ved opbevaring, men det er skrøbeligt så lad det ikke hænge for længe i sollys eller træne med det rundt om noget skarpt. Forkæl dig itse med to bånd med forskellige modstand.

Balancebræt

S. Gear, Balance Platform, normaalihinta 269 kruunua.

Lofsan siger:

"Et redskab som ofte bliver glemt, men som igen er blevet populært i forbindelse med interessen for balancetræning. Jeg can godt lide at bruge balancebrættet til at fuske med i etbensknæbøj, til at øge sværhedsgraden i dragen og som en måde at skabe ekstra engagement på i mellemgulvet i forskellige planker.

Du kan bruge fødder eller hænder på brættet, en eller to ad gangen, men husk altid at have en plan for, hvad du skal bruge redskabet til. Ellers har dette redskab en tendens til at blive an støvsamler uden formål."

Minibånd

Abilica, Rubberband, normaalihinta 119 kruunua.

Lofsan siger:

"Ingen kan have gået glip af alle de film på Instagram med bagdelsøvelserne, og de studier som viser, at hverken knæbøjninger eller lunges er de bedste bagdelsøvelser - det er hofteløft og sidelæns gang som gælder!"

Vinkkejä! Sæt båndet rundt om knæene for at skabe aktivitet i hele bagdelen, når du laver hofteløft eller knæbøjninger. Brug gerne flere bånd for at gøre øvelsen tungere. Sulkekaa silmänne ja siirtykää sivuun. You can geten gøre det på hele foden or oppe på tæerne. Sinä voit tulla mukaan, jos haluat ottaa tämän kassakaapin!

Kunnostukseen asti

Foamroller

Nike, Recovery foam roller 20in, normaalihinta 629 kruunua.

Pakkausmerkintä:

"Foamroller er ikke kun for eliteudøvere, selv almindelige motionister prøver selvmassage med glatte, ujævne eller duppede ruller. Jeg bruger helst rullen til at strække ryggen ud med og til at træne liggende med langsomme bevægelser til nervesystemet."

Massagebold

Casall, painepistepallo, normaalihinta 119 kruunua.

Lofsan siger:

"Det her er mit hemmelige trick til ømme løbefødder! Placér bolden under foden og rul med et tilpas tryk stående på bolden. Svangen plejer at elske massagen, og knirkende hælsener nyder godt af, at hælen bliver masseret. You can også bruge bolden under skulderbladet liggende på ryggen eller stående mod en væg. Den her form for massage can både mindske og forebygge smerter og være præstationsforbedrende."

Hvis Lofsans favoritter ikke passer till dig, har vi mange andre træningsredskaber til hjemmetræning, samt tights og træningssko til indendørs brug.

LÆS MERE: Foamrolling till den bagerste muskelkæde - 6 enkle øvelser (6 kpl)