Løp ut av komfortsonen din!

Samme runde, like mange ganger i uka, uke etter uke. Kjenner du deg igjen? Da er det på tide å komme ut av komfortsonen! Løpeeksperten Ida Kjoos vet hvordan du skal gå frem.

Ida Kjos like å løpe med pulsklokke for å øke motivasjonen, men tipser også om å løpe med en venn slik at man kan pushe hverandre.

Vi vet, det er veldig behagelig og trygt å løpe på i den behagelige farten som you er vant till. Derimot om du utfører akkurat den samme økten uke etter uke vil du ikke bare bli lei, du kommer heller ikke til til å see noen forbedring. Løpeeksperten Ida Kjos mener at intervaller er den best medisinen for å komme ut av komfortsonen.

- Det er et hardt tips fordi intervaller er hardt, men det er også poenget. Når du kjører på med intervaller handler det om å løpe på et høyere nivå enn man pleier, noe som gjør det hardere, men i lengden blir du ofte en bedre løper, sier Ida Kjos.

Om du løper tre ganger i uka, foreslår hun å legge opp treningen slik: En økt med lengre intervaller, en behagelig økt i den vanlige farten og en løperunde med kortere og raskere intervaller. Denne kombinasjonen will gjøre at du øker farten på din "behagelige" takt.

- Intervallit eivät voi olla sinun maksukorttisi. Det handler on, jotta voitte käyttää hjertet ja kroppia vähän kauemmin. Jos tämä tapahtuu pitkän ajan kuluessa, se on tehokas.

Kuinka kauan kestää, ennen kuin saat vaikutuksen intervalltreningenistä?

- Se on hyvin tärkeää. Tämä riippuu siitä, miten paljon aikaa olet käyttänyt ja miten paljon aikaa olet käyttänyt. Jeg opplever at mange who have an stor treningsbakgrunn had lettere for å t till seg trening og da går det raskere. Se, mikä voi olla mahdollista, ja mikä on mahdollista, on se, että on olemassa tosiasioita, jotka voivat aiheuttaa pitkäaikaisia ongelmia näissä tilanteissa. Jos se ei ole niin helppoa, että jos olet tehnyt sen jonain päivänä, se ei ole niin vaikeaa. Jos haluatte nähdä sen, niin se on hyvä asia. Yleisesti ottaen sinä etsit naisia, jotka ovat naisia.

Gi deg en utfordring ved både lange og korte intervaller, så kommer resultatet raskt, tipser Ida Kjos.

Ida Kjos løpeuke

Økt 1: Intervalløkt med lengre intervaller

- Løp i din vanlige fart i noen kilometer. Så går du opp i tempo i ett og et halvt minutt. Tämä voi olla tempo, jos sanot "slik will jeg løpe men noå is det for tungt". Sinun ei tarvitse tehdä mitään, jos olet juuri nyt liikkeellä, vaan sinun on vain pidettävä tempo. Siten pääset pois tältä minuutilta. Gjenta det till du har 800 meter igjen og jogg langsomt den siste biten.

Økt 2: Din vanlige runde

- Toinen kierros voi olla hyvin miellyttävä kierros. Pidä vanhempi kierros sopivassa ajassa. Nyt!

3. kohta: Intervalløkt med korte intervaller (väliajat)

- Den tredje runden kan du legge inn kortere intervaller, noe per automatikk gjør at du øker farten din litt. Henkilökohtaisesti olen sitä mieltä, että se on mahdollista tehdä pulssilukulaitteella tai Nike+ Running -sovelluksella. Pidä vähintään kilometri, ennen kuin asetat pulssin vastakkaiselle puolelle. Kävele 200-400 metriä nopeasti ja pysy siinä minuutissa. Gjenta seks ganger. Jos olet väsynyt energiankulutukseen, ota se pois, jotta voit juosta juoksulenkillä.

Ida Kjos er pacer for og vant till å motivere grupper till å løpe. Nike

LES MER: Slik får du en bedre løpeteknikk