Løpecoachen: Slik blir vinterløpingen magisk
Løping på vinteren er fantastisk, om du har rett utstyr og innstilling. Løpecoachen Oya Hanzén vet hva du skal tenke på før du begir deg ut i kulda.
Løping på vinteren kan være a deilig runde på nysnø med solens stråler dansende i ansiktet, or en langsom tur i mørket gjennom kald og rolig vind. Uansett hvilket vær det er når du løper ute, får du puste inn frisk luft samtidig som du styrker immunforsvaret og får litt endring av omgivelser.
Mange plasserer løpeskoene til siden på vinterhalvåret fordi de synes det føles vanskelig å løpe utendørs når det er kaldt og er snø. Men sannheten er at om du klarer å holde i gang vil du være takknemlig når våren kommer.
- Olen sitä mieltä, että ne, jotka ovat tulossa tänne, eivät ole kokeilleet, miten he voivat mennä sinne. Jos olet nähnyt, että se ei ole totta, ja olet miettinyt, miten helppoa se voi olla, koska se ei ole helppoa, kertoi naisopettaja Oya Hanzén, 36, ja hän kertoi, että se on totta, että se on totta.
Hun har trent løping i 15 år, året rundt, og gjennom løpegruppen RunZpire.se, sprer hun løpeglede i den svenske byen Norrköping hvor hun bor.
- Pidän luonnosta, joka hiihtää ympäriinsä, ja pidän kaikista luonnonmullistuksista. Hän sanoi, että olen 12 kilometrin päässä 20 kilometrin päässä.
Få en daglig dose løpe-motivasjon fra Oya Hanzéns Instagramkonto @runzpire! Kuva: Privat
Oya Hanzén anbefaler alle å holde i gang løpingen sin gjennom vinteren for å slippe å starte fra null når våren kommer.
- Du behøver ikke å kjøre de aller lengste og kaldeste øktene på vinteren, men det er positivt å holde i gang slik at du opprettholder formen din. Se on niin ikävä juttu sinulle itsellesi! Ha bra sko og klær og gå ut og start løpingen, ofte er det ikke så kaldt utendørs som you tror.
Missä vaiheessa sinä olet menossa kotiin?
- Jeg anbefaler lunsjløping, da får du frisk luft og dagslyset midt på dagen og blir ferdig med treningen. Jos et ole vielä päässyt ulos, voit testata yhden ainoan nahan, joka on naispuolinen miinusmerkkinen. Ha bra musikk iørene og kjenn hvor bra det går, at du frigjør masse endorfiner og hvor bra du føler deg etterpå!
Miten voisin tehdä sen, kun menen kotiin?
- Skoene on paras, viimeinen, ylin. Jos se on sileä ja sileä, voit mennä sianlihapulloihin. Jos sinulla on paksu pähkinäpannu, joka on puserrettu sinne. Avhengig of hvor frysen du er, can du løpe i både stilongs og fôret vintertights, hvis ikke can du bære kun vinterløpetights. Er du veldig frysen av deg kan det være lurt å ha superundertøy også ovenpå, or en funksjonstrøye. Talvipeitteen alle voit laittaa villatakin, ja jos se ei ole niin kova, voit laittaa liivin talvipeitteen päälle. Pidän siitä, että pukee halssit puseroilla, pitää olla pannebånd tai funksjonslue päällä ja käyttää tällöin tynnyreitä vinterløpehanskereita funksjonsmateriaalista.
Eikö ole mitään syytä lähteä liikkeelle, kun se on nuhjuinen ja kylmä?
- Kyllä, snøløping er som ren styrkeløping, det er like tungt som å løpe gjennom sand. Sen vuoksi et voi tehdä sitä, mitä haluat, jos et halua, mutta jos et halua, että se on hieno juttu, niin se on hieno juttu. Kroppen kvitter seg også med mer energiår det er kaldt utendørs, så det er en god idé å fylle på med litt ekstra karbohydrater for løperunden. Er du følsom i luftrørene kan løping i kulda føles litt vanskeligere, men da skal du ikke begi deg ut på verdens løperunde men heller ta fire, fem kilometer i et rolig tempo du nyter. You kommer tilat to å føle deg stolt og glad etterpå!
En tynn dunjakke er deilig å ha på seg om du har en transportstrekning hjem etter du har løpt på vinteren. Oya Hanzén har på seg jakken Sparky fra Wyte, ordinær pris 799 kruunua.
LES MER: Testaus heijastimilla varustetusta løpeskosta
LES MER: Superundertøy i syntet som er best in test
LES MER: Klærne som holder deg varm under løpeturen
