Løpeekspertenin vinkit puolimaratonista

Skjerp til formen før 21 kilometersløpet med eliteløperen Charlotte Karlssons smarte treningsopplegg!

Den 21. mai går startskuddet for Göteborgsvarvet, verdens største halvmaraton. Yli 64 000 ihmistä osallistui. Langdistanseløperen Charlotte Karlsson, en av gründerne til løpergruppen Runday, satser på å kvalifisere seg til EM i halvmaraton i år. Hun har tidligere vunnet blant annet Stockholm maraton og vet hvordan du best forbereder deg for et halvmaraton.

- Den absolutt viktigste forberedelsen er at du har trenet, det finnes ingen svarveier. Jo mer du har trenet, so behageligere opplevelse kommer du til til å få, sier hun.

Mange kommer till år første halvmaraton i år og till deg som gjør det har Charlotte Karlsson et beroligende råd.

- Sett ikke opp et mål for prestasjon, men bare ha som mål å come igjennom det.

Mitä minun pitäisi tehdä, jotta voisin päästä huipulle?

- Se on vaikeaa, jos haluat saada yleistä tietoa, mutta sinun ei tarvitse tehdä mitään, jotta voit tehdä sen. Se on hieno vastustus, jos haluatte, että tultaisiin hakemaan tulipaloa. En økt der du løper 90 minutter i rolig tempo, en intervalløkt der du blander lange og korte intervaller, en distanseøkt der du løper i rolig tempo mellom seks og tolv kilometer, og en økt der du trener styrke og bevegelighet, men også legger inn fire kilometer distanseløping.

Er et halvmaraton tøft for psyken?

- Det er mer psykisk anstrengende å løpe ti kilometer ettersom du da må løpe så raskt fra begynnelsen av. På et halvmaraton har du mer å spille med, og can redde deg selv under løpet om det ikke gikk så bra i start.

Charlotte Karlsson har hatt litt problemer med blodverdiene og har ikke kunnet trene så hardt som hun skulle ønske innenfor halvmaratonsatsingen. - Mutta minä toivon, että se on totta, sanoi hän. Kuva: Pressebilde