touko 12, 2023

Lykkeøvelser: Cirkeltræning, som gør dig glad

Hannah Andersson har udviklet en træningssession, der giver dig et dopamin-boost. Prøv den!

Træning ei kiinnosta, mutta se kiinnostaa! Kun teillä on trinkki, huurruttakaa "lykkehormonit" kropassanne, sillä ne ovat hyvässä kunnossa tässä pitkässä lykyssä. Björn Borgs forårskampagne Chase the Exerhigh, viser, at du ikke kun opnår langsigtet velfærd ved hjælp af motion, men at du rent factisk får en lille lykkecocktail med det samme. Euforiske tilstand kaldet "exerhigh", opnås allerbedst ved intensive sessioner med monotone bevægelser.

Sammen med Björn Borg har den populære svenske træningsprofil Hannah "Fashionablefit" Andersson skabt den perfect "dopamin-session", som gør udøveren "høj". Hän esittelee supertipsit ihmisille, joilla on hauska päivä ja jotka haluavat saada hyvän mielen liikunnan avulla.

- Exerhigh er for mig er et begreb, der beskriver den vidunderlige ting, der sker in din hjerne, når du bevæger dig. Kun treenaat, olet luonnostasi "hilpeä" ja edistät henkistä ja psyykkistä hyvinvointiasi. Minusta se on fantastista ja ihanaa, että kaikki ovat kiinnostuneita tästä potkusta, sanoo Hannah Andersson.

Toivottavasti olet tyytyväinen tähän jännittävään ohjelmaan!
- Ohjelma on suunniteltu siten, että se voi tehdä kirjeitä ja kirjoittaa kirjeitä. Jos et ole vielä aloittelija tai kouluttaja, voit aloittaa tämän ohjelman ja saada uusia kokemuksia. Sessionen can også find sted derhjemme - hvis du har vægte, behøver du ikke at gå i fitnesscenter. Det tager kun puolen tunnin ajan, jolloin voit ottaa huomioon liikuntasuhteet ja keskittyä siihen, että treenaat kovasti.

Millaisia vinkkejä sinulla on siihen, mikä on ohjelmointia varten?

- Start tällä tasolla. Glem alt om stress i forbindelse med motion, fokuser hellere på at opnå en god følelse. Det er netop energiskiftet og den opløftende følelse, du får efter din træning, der er så afgørende for dit velbefindende. Jeg anbefaler motion i 30 minutter de fleste dage, måske op til tre timer om ugen.

Minkälainen raskas harjoitus vie sinut muualle päiväksi, jos sinulla on tarve saada humorboostia?

- Sanotaan, että jos minulla on rahaa siihen tärkeimpään asiaan, jonka trance antaa. Vinkkinä on, että kaikki voimavarat on otettava käyttöön ja ne on saatava takaisin. Olen saanut parhaan mahdollisen sysäyksen, kun olen ottanut istunnot pitkäksi aikaa ja aloittanut ne alusta asti. Kun adrenaliinipaketti lähtee liikkeelle ja loppurutistukset alkavat lentää, minä kiirehdin, jotta voisin ponnistaa.

Oletko jo löytänyt Björn Borgs forårskollektionin jahdin?

- En ole kovin innokas, jos se on liian raskasta. Olen kuitenkin sitä mieltä, että Calina Tights in gråt with neongule detaljer and sports-bh'en Soft Top Seasonal Solids Sahara on selkeä suosikkini.

Millainen on tämä ultimaattinen træningsoutfit?

-Olen hyvin huolissani, jos sukkahousujen muoto ja materiaali on parempi. Sinun on saatava housut, joissa on hyvä kantti, joka antaa ryhtiä ja pitää niitä jalassa. Haluan mielelläni toimivia materiaaleja, jotka sopivat ja hahmottavat vartaloani.

Hannah "Fashionablefit" Anderssonsin treeniohjelma, joka antaa dopamiinin lisäystä

Sådan go you: Udfør din træning som a cirkelsession. Silloin voit tehdä herrasmieskuntoa 20 tuntia, tai voit tehdä 40 sekuntia samassa ajassa. Jos olet 15 sekuntia myöhässä, voit lähteä seuraavalle kierrokselle. Kun olet ottanut koko kierroksen kaikkien kierrosten kanssa, voit viettää minuutin, ennen kuin pääset viimeiseen kierrokseen. Pidä huolta siitä, että kierros kestää 4-5 minuuttia.

1. Työntövoimat

Björn Borg Exerhigh Aseta kaksi pommia skulderbreddes afstandiin, vedä ne vierestä. Nostetaan kyykkyyn. Kokeile, että sinulla on liikuntakyky ja että rystyset nousevat ylöspäin.

Björn Borg Exerhigh Kun tulet tänne päin, vedä kätesi ylös, jotta voit pieraista ja painua ulos, jotta pääset katsomaan, mitä siellä on tapahtunut. Pitäkää kiirettä!

2. Lupaan sen

Aseta nämä tavarat hoftebreddes afstandiin ja laita ne ylhäältä alas, kunnes ne ovat kunnossa ja ne ovat kunnossa. Med vægtene i hænderne spænder du armene og lader dem hænge ned. Björn Borg Exerhigh Træk håndvægtene og albuerne opad. Here is det det vigtigt, at du spænder alle musklerne i ryggen og aktiverer skuldrene. Træk armene ned mod gulvet igen and gentag øvelsen.

3. Kettlebell swing

Asetu paikallesi, nosta rystyset ja nosta kahvakuulakeppejä kanteen. You skal have så meget plads mellem dine ben, at den can svinge imellem dem. Ryhmien on syytä pysyä poissa. Heitä pallo vieressä ja vedä se kevyesti, jotta painonnostokiekko pysyy vieressä ja avoinna. Sinun ei tarvitse nostaa kahvakuulaa käsivarsien avulla, koska kaikki voima tulee ylös.

Björn Borg Exerhigh Et voi heilauttaa kahvakuulaa kallosi yli. Kontrolloi vægelserne ved at stramme maven. Kun Kettlebellen on på vej ned igen, skal hoften tilbage tilbage til udgangspunktet. Pidä heidät poissa ja varovasti liikkeellä.

4. Strakt løft med vægte

Stå i hoftebreddes afstand med vægtene. Bøjdig ved i taljen og bøj knæene lidt, så bagdelen skubbes tilbage. Sænk vægtene mod gulvet og hold dem tæt ved benene. Käänny, ja katso, että kaikki on kunnossa. Bevægelsen skal on kontrolleret, og tænk på, at du skal aktivere musklerne i ryg og hals, så ryggen er rank. Se voi olla pussihousuihin pakattuna! Kokeile, kun olet täysin rauhassa.