Maksimer din akselerasjon!
Klar, ferdig, gå! Forbedre styrke, hurtighet og akselerasjon med tre enkle øvelser.
Det er ingen hemmelighet at akselerasjonen is viktig for den som må sprinte. Uansett om det er på en løpebane, mellom tennislinjene eller på en fotballbane. Å raskt nå sin topfart can være forskjellen mellom vinn og tap. Her er tre øvelser som gir deg vaikee føtter!
1. Trappeløping
De høye knærne og vinkelen på kroppen når du tar deg oppover trappen er perfekt trening som imiterer en akselerasjonsfase der du jobber med korte intensive steg. Trykk på når du løper oppover og hvil på veien nedover. Kutt trappen i annenhvert trinn.
2. Akselerasjonstrappen
Plasser kjegler hver femte meter langs en 30 meter langs strekke. Formålet er at ved hver kjegle øke hastigheten og ved den siste markeringen nå makshastighet. Vaihtele pituutta 20 metriin tai vaihda sitä 50 metriin.
3. Akselerasjonsstigen
En øvelse som bygger både hurtighet og utholdenhet. Du løper for exempel på en løpebane på 100-200-100 meter, der du hviler ett minutt mellom hver tredjedel. Øvelsen går ut på at hver 20 meter akselerere opp til maksimal hastighet og på neste 20 meter jogge rolig. Den som vil få seg en skikkelig gjennomgang gjør øvelsen fire runder.
LES MER: Missä sinä olet nyt?
LES MER: Parhaat vinkit maratonille -
