Mål rectus diastase i dybden istedet for bredden!

Jos aloitat raskauden jälkeisen raskauden jälkeen, sinun on selvitettävä, onko mammasklerin hoito samanlaista kuin ennenkin. Desværre måler mange forkert, hvilket can forværre situationen, hvis du går igang og træner forkert.

Ongelmia synnytyksen jälkeen ei ole havaittu. Til trods for dette er videnskaben, om hvordan du skal underersøge problemet, ganske dårlig.

Ifølge de fleste studer er den gyldne regel to fingerbredder, eller 3 centimeter. Men det is sjusket at udtrykke det sådan. Det erikke sådan, så at du behøver holde øje med om din deling is bredere end så og bare can gå igang med træningen, hvis den smallere end så. Se on kontrolloimassa suoran lihaksen diastasiaa, joka on paksuuntunut.

- Lihasten mitat ovat yleisesti ottaen epäterveellisiä. 3 senttimetrin mittainen leikkaus ei ole riittävä, jos se aloitetaan. Andre med fire centimeters deling er fuldstændig klar til mere belastning, sanoo Katarina Woxnerud på Mammamage.se.

Kontrollen kan beskrives som distancens dybde. Med kontrol anses at få kontakt mellem højre og venstre kropshalvdel via linea alba.

- Jeg will sige, at en diastase på to centimeters bredde, men med en stor dybde, hvor der ikke findes noget stop og ingen control over diastasen, ofte giver personen mere besvær end en diastase med fire centimeters bredde og god control, det will sige ingen dybde.

For at find out of om you har grønt lys til at begynde at træne eller ej, bør du måle dybden af diastase i afspændt tilstand og kontrollere, om den lukker sammen, når du bevæger dig. Kun otat diastasen, sinun on huomioitava, että linea alba bliver spændt, ja että se on kuin "trampoliini" sinun sormesi alla, kun se on kammiovärinässä, joka on kammiovärinää ja mavemuskleria. Føles det derimod blødt og bundløst, har du en lav control af koblingen mellem mavemuskelhalvdelene.

- For at få hjernen og nervesystemet til at automatisk aktivere det muskelsystem, som ligger dybere inde skal du bevidst træne på det, indtil den bevidste træning sker helt automatisk og du igen får en fin control.

Jos olet tehnyt tämän mavemusklerin, on tärkeää, että se on kunnossa. Sinun on vältettävä vikamusklereita, jotta et saa aikaan tilannetta, jossa træning ja øvelser, mikä voi auttaa sinua pääsemään eroon genoprettetistä. Synes du, at det er svært at måle selvä bør du søge hjælp fra an jordmoder eller an fysioterapeut.