Mandag = jalkapäivä!
Fem dage, fem korte træningsprogrammer. E-sportsudøveren Emilia Hult viser øvelser hele ugen. Mandag betyder leg day!
"Älä jätä jalkapäivää väliin" ei ole mikään sanonta, jota harrastajat ovat kuullut. Udover at et par veltrænede ben og en muskuløs sædemuskel er flot, er det nødvendigt at træne lige præcis de muskelgrupper regelmæssigt.
- Det er fremfor alt vigtigt at have stærke ben og sædemuskler for at komme igennem hverdagen. Stærke sædemuskler giver dig en bedre og flottere holdning, de hjælper med at rette kroppen ud og giver i det hele taget din krop et stabilt udgangspunkt, siger Pumas PT Caroline Bauer.
Mange sanoo, että voi olla vaikeaa "lihoa" sædemusklerneissa, kun ihminen syö pähkinöitä ja pussukoita. Vinkkinä on aktivoida lihaskuntoa omassa elämässään. Sitä voi esimerkiksi saada aikaan elimistön avulla. Kokeile omia træningsøvelsereitasi elasticbåndin avulla HER:llä.
Se, että lihaksen rasvaaminen on yksi pahimmista ongelmista, kun ihminen syö pähkinöitä ja pussukoita.
- Mange alkaa ajatella, että kun ihminen yrittää päästä alvariinsa, hän on jo pitkään ollut pahasti poissa tolaltaan. Jos olet valmis syömään, se voi johtaa haarukoituun tekniikkaan, ja sen jälkeen et saa rasvaa reteisiin lihaksiin. Tämä voi vaikuttaa siihen, että jokin toinen, tiukempi lihaskalvo on vaarallinen, ja tämä voi olla riski skadereille. On tärkeää huolehtia siitä, että rasitusvammoja ei oteta huomioon ja että ne voidaan poistaa ja valvoa. Så can you virkelig få styr på, at de muskler, der skal arbejde, nu også gør det, siger Caroline Bauer.
De næste fem dage viser vi e-sportsudøveren Emilia Hult(læs mere om hende HER ) Pumas PT Caroline Bauers korte træningsøvelser for hele kroppen. I dag lægger vi ud med tre udfordrende øvelser til stærkere ben og bagdel.
Emilia Hultsin asu videolla on peräisin Pumalta, ja häneltä löytyy vanha asu:
- Sko Tsugi Apex
- Top En Pointe Crop
- Sukkahousut Everyday Train Graphic Tight
- Jakke Spark 3/4 zip
#1. Kyykky lääkintäpallolla | 12 gentagelser x4
Knæbøjninger er altid et sikkert kort, når du skal træne ben. Tässä on punnerrus, jossa on hieno kierre!
Sådan go you: "Pidä huolta itsestäsi, ja katso, että olet kunnossa. Hold bolden mod brystet med begge hænder. Spænd in torsoen and vær opmærksom på, at knæene følger fodens retning,, når you går ned in an dyb knæbøjning. Samtidigt strækker du bolden frem, indtil dine arme is helt lige. Vend tilbage tilbage til startpositions, og træk bolden mod brystet i samme bevægelse.
Sinä teet sen: Lår, bagdel, core, ryg og arme.
Kuori: Jos kuorimalla ei ole mitään vikaa, voit laittaa ruokaa saman käärön alle. Ei saa olla vartaloa vasten. Pidä silmät kiinni ja kontrolloi niitä, niin että ryhdistäydyt, ja sitten voit lähteä liikkeelle.
#2. Assblaster | 15 gentagelser x4
Denne øvelse isoleret øvelse for kroppens bagside, det seriøst brænde!
Nyt sinä saat: Læg dig ned på maven, f.ex. på a yogamåtte. Slap af i overkroppen, and hold den stille hele øvelsen igennem. Levitä vartalosi, paina rystyset 90 asteen vinkkeliin. Med bøjede fødder skal nu presse benene op mod loftet. Knib og hold positionen i et par sekunder, for du igen vender tilbage til startpositionen.
Miksi ei? Laita kääntöpöydän yläpuolella oleva kääntöpöytä, jotta saat lopultakin paremman tuloksen kuin mitä olet odottanut.
Sinä voit tehdä sen: Rommit ja laukut sinun vuorokaudellasi. Täällä on vielä enemmän tilaa kuin mitä on olemassa.
Kuori: Kig ned i gulvet, når du laver øvelserne, og spænd i torsoen. Lav øvelsen langsomt og kontrolleret og arbejd med at aktivere musklerne i bagdelen.
#3. 360° lunges | 12 gentagelser x4
Tällä kierroksella voit tehdä samoja liikkeitä samassa paikassa. Kun olet ottanut eturivin asentoja, otat penkkiä ja pussin kolmesta vinkkelistä.
Nyt sinä voit: Stil dig med en hoftebredde afstand. Pane lyhyt kyykkysi toiseen penkkiin ja vedä lonkat. Katso, voitko tehdä 90-asteisen vinkkelin alhaalta ylöspäin. Ryöstä kääntöpöydän solmun avulla bagerste ben, ennen kuin painat etummaisen benin painamalla sen aloitusasentoon. Seuraavaksi valitset samasta penkistä sivulle, ja pääset niin pitkälle, kuin voit. Käännä se ylös vasemmalle, jotta voit aloittaa painamisen.
Eikö mitään? Pitäkää hauskaa, ottakaa vatsalihaksenne tai ottakaa lääkkeitä.
Sinä olet oikeassa: Lyö, syö ja pussita
Kuorta: Jos olet vatsan sisällä, ota tämä ja pidä se kiinni. Lav øvelsen langsomt og kontrolleret og vær opmærksom på, at dine knæ ikke falder ind. Sinun on saatava kaikki kääröt täyteen, ennen kuin alat paiskata sitä!
