Masser bort hælspore med Hypersphere

Har du fått hælspore or har vondt i fotbuen? Gjør som basketproffen og masser bort smerten!

Det er vanlig å få vondt under foten etter å ha løpt så vel som ved sports som innebærer mye hopp og sprett. Når du flekser leddet i stortåen og kommer opp på tå i en eksplosiv øvelse, eller i løpesteget, belaster du den lange senen under foten (plantar fasciit). Jos olet løper ja trener mye, can du overbelaste den. Det igjen kan blant annet føre til hælspore eller andre smerter i fotbuen - noe basketproffen Frida Eldebrink vet alt om.

- Joskus olen nähnyt kuvia valokuvan alapuolella. Smerten tulevat ja menevät pitkälti niin kuin he haluavat, he kertovat heille ja kertovat heille kuvia:

- Ofte kommer det smygende under a perioder med mye trening og løping på agendaen, for example under forsesongen. Jeg får også vanligvis vondt på slutten av sesongen, når kroppen begynner å bli litt sliten og trøtt.

SHOP HER: Alt av massasjepistoler og massasjeverktøy

Masser bort hælspore

Det å massere et område på kroppen hvor du har vondt, fører til at du øker blodsirkulasjonen på det aktuelle området. Det igjen gjør at kroppen lettere kan kurere området som er overanstrengt. Jos sinulla on smerteriä valokuvan alla, voit sannsynligvis massere deg selv. Det er imidlertid aldri feil med et massasjeredskap, som ofte kan bidra med en mer kraftfull massasje enn et par tomler kan.

- Hieron sitä mieluummin valokuvien alla Hypericen Hypersphere-kehällä. Sitten laitan sen gulvetiin, laitan sen ylös ja laitan sen päälle ja laitan sen päälle. Etterpå presser jeg foten nedover og beveger foten over ballen i små, runde bevegelser. Trykket can tilpasses etter hva you liker, forteller Frida Eldebrink.

- Deretter smører jeg vanligvis området under foten med betennelsesdempende gel for å redusere betennelsen som can være in and rundt senen. Olisin kuitenkin mennyt sinne, missä olen itse ollut. En ole vielä koskaan nähnyt, että olisin halunnut ottaa valokuvia kauniilla mattalevyllä, jotta voisin suojata senenin.

Frida Eldebrink antaa vinkkejä Hypersphare-ohjelmasta Hyperice, jotta voisin ottaa kuvia.

Slik gjenkjenner du symptomene på hælspore

Jos sinulla on ollut hælspore, et tiedä, miten se ilmenee. Jos tämä on ensimmäinen vatsakalvo, se voi olla vaarallista, jos haluat nähdä sen, mikä vaikuttaa siihen, että sinulla on ylirasittunut plantaarifaskiitti.

- I start føler jeg meg ofte bare stiv under foten, hovedsakelig når jeg tråkker ut hele foten, slik at senen og fotbuen strekker seg. Deretter kommer smerten, forteller Frida Eldebrink.

Jos sinulla on oireita, on vaarallista, että poistat senen ja pidät tauon (kyllä, jos se ei ole vaarallista). Et annet sikkert tegn på at det is på tide å la løpeskoene hvile, er hvis det gjør most vondt når du er avslappet og kald.

- For meg er det som regel verst når jeg våkner, for da er jo kroppen vanligvis litt ekstra stiv for den begynner å komme i gang. Siksi pyydän, että ottaisin Hyperspheren valokuvan alle, jotta voisin varioida sitä. Tänä aamuna se voi olla vähän myöhäisempi. Se on vain yksi asia, joka on tärkeä, kun lapset tulevat ja he tulevat...

Hælspore ja smerter under foten ovat klassisia rasituskertoimia, ja kuten kaikki rasituskertoimet, hælspore voi olla suuri rasitus.

- Det tar vanligvis litt tid for det går over, og ofte varer det i et par uker. Tämä on ongelma, joka ei ole helppo ratkaista. Jeg, joka on elitistinen, ottaa minut kiinni ja menee suoraan sinne, kun olen menossa katsomaan, että se on ohi. Jos sinä olet imidlertid, joka on mieluummin avansert nivåssä, se on hyvin vaikeaa, jos se on vastenmielistä.

Kokeile sitä, miten voit käyttäytyä:

• Masser undersiden av foten for å øke blodsirkulasjonen. Bruk gjerne a massasjeverktøy, slik som Hypersphere, som er spesielt designet for å få tilgang tilang til små punkter. Massasjeapparater fra Hyperice er også kjente for å være veldig kraftfulle, noe som i mange tilfeller is bedre enn hva du kan gjøre med hendene dine.
• Pyyhkäisemällä betennelsesdempende-geeliä. Det finnes mange gode varianter som you can be ostettu reseptfritt på apoteket.
• Ta bort eksplosive øvelser, for eksempel hopping, fra treningsrutinen din. Så fort du kommer opp på tærne, belaster du senen under foten enda mer.
• Teip foten for å avlaste senen. Ota yhteyttä fysioterapeuttiin tai päivystäjään, jos haluat tietää, miten voit tehdä sen.
• Bytt til løpesko eller treningssko med en stivere såle som gir mer stabilitet til foten (du skal ikke være i stand til å bøye tåpartiet og hælen på sålen red.anm.). Ofte blir senen under foten overbelastet når du løper i myke sko, som tillater stor bevegelse av leddet i tåen. Stive sko will forhindre det.
• Bytt til løpesko eller treningssko med mye demping i mellomsålen, som er skånsomt mot foten og reduserer støt fra harde underlag. (Det best er hvis skoen har myk demping og en stiv såle, på den måten kombinerer skoen de to sistnevnte punktene red.anm.).

SHOP HER: Alt av massasjepistoler og massasjeverktøy

LES MER: Slik behandler du en "gubbelegg"