Mentala coachens tips inför loppet

Oerfaren löpare? Här är proffsets tips på hur du förbereder dig rätt och undviker mentala skavsår inför ditt första lopp.

Ett lika säkert vårtecken som vitsipporna i skogsbacken är alla lopp som går av stapeln runt om i landet. Många är det som längtat hela året efter att få ta på sig nummerlappen igen, andra samlar mod och anmäler sig för första gången. Men inspirationen och förväntningarna kan lätt grumlas av nervositet och osäkerhet. Vi ringde upp den mentala coachen Maria Nilsson för att prata förberedelser innan du ställer dig på startlinjen.

Hur tacklar jag bäst min nervositet inför loppet?

- Jag tycker det är viktigt att tänka att nervositet är en känsla bland andra känslor vilket betyder att den går att påverka. Nervositet är ingenting som bara rinner över dig. Vill du inte ha den kan du försöka byta den mot en annan känsla. Fundera på vad det är du vill få ut - kan nervositeten istället läsas som taggning eller målmedvetenhet? Ofta är det resultatmålen som styr och jagar på nervositeten. Att som oerfaren mer fokusera på att göra sitt bästa brukar vara en bra utgångspunkt.

Men det finns också annat runt loppet som kan skapa nervositet, praktiska saker exempelvis.

- Ja det känner jag igen. Då är det bra att luta sig mot att informationen kring olika lopp oftast är väldigt bra. Lusläs hemsidan, informationen du fått hemskickad och ställ frågor i olika forum. Har du möjlighet är det också bra att besöka tävlingsområdet, start och mål dagen innan för att bekanta dig med miljön. Det är det många som gör. Var inte heller rädd för att fråga människor som varit med förr. Du är aldrig ensam om känslan av osäkerhet, många känner så.

LÄS MER: Kom igång med löpningen!

Många känner sig också frågande inför om de passar in i tävlingsmiljön, hur ska jag tänka då?

- Se on hieno juttu. Jag är ledare på Friskis & Svettis och i rollen möter jag en del personer som är osäkra inför träning överhuvudtaget. Har du den oron inför loppet tycker jag du ska luta dig mot att du är en löpare. Du har tränat, du vill detta och står där med nummerlappen. Bygg din egen löparimage, begränsningen sitter bara i ditt medvetande. Ingen vet att du är nybörjare så du kan lura dem allihop. Brösta upp dig och ha pondus. Känn dig viktig, du är en del av något större, en häftig folkrörelse där alla är lika viktiga. Utan dig och de andra blir det inget lopp.

Det är också vanligt att många inte gillar att tävla men ändå vill ta del av atmosfären kring ett lopp.

- Om tävlandet är ett stressande moment kan du hitta andra värden och göra dem viktigast. Alla vill inte jämföra tider men gör det ibland för att inte känna sig utanför. Men var öppen med din inställning och fråga om det finns andra i din närhet som känner likadant. Det finns det alltid! Ta tag i varandra, gör ert eget lopp och ge varandra draghjälp. Kanske kan ni springa hand i hand över mållinjen? Låt känslan räknas, inte tiden!

Om oron över prestationen överskuggar löparglädjen, är lopp något för mig då?

- Tävlingar passar inte alla så är det. Många gillar ju att sättas på prov och få något som knuffar dem framåt och sen försöka prestera på en bestämd dag. Men tävla är ju verkligen inte allt och ska inte bli ett måste, då blir det fel. Återgå till syftet med varför du springer. Vissa slår vad och drivs av det, andra vill bara må bra. Det viktigaste är att det är du som sätter agendan för din löpning.

Hur formulerar jag ett bra mål om jag är en oerfaren löpare?

- Tyvärr är det snabba svaret att du ska vara realisk, ett ord jag vantrivs med men jag ska förklara. Du bör sätta dina mål efter din kropps förutsättningar, vilket kan vara svårt för någon som är ovan vid att träna och inte känner sin kropp så bra. Då blir det lätt att vi som oerfarna löpare lutar oss mot hårda lovordande träningsscheman, något som jag ser som ett misstag. Det räcker med en förkylning eller sträckning för att schemat ska fallera och då försvinner motivationen snabbt, vi känner oss misslyckade. Var istället flexible, lyssna in och pressa dig inte mot din gräns i varje pass förrän du vet hur din kropp reagerar.

Tre tips för hur du blir redo för loppet

• Se dig själv som en löpare - äg motionsspåret!
  
• Var flexible i träningsschemat - låt kroppen bestämma.
  
• Sätt inga resultat för första loppet, låt känslan vara det viktigaste när du går i mål. Då är chansen för mersmak större.

LÄS MER: 12 löparskor alle 1 200 kruunua

Maria Nilsson är själv en hängiven cyklist och gillar att tävla. Gärna långt.