Muista nämä asiat, kun juokset ensimmäisenä maratonisi

Asiantuntijamme jakaa vinkit sen suhteen, minne kannattaa lähdössä sijoittua, miten sinun tulisi vauhtiasi sovittaa ja kuinka paljon energiaa kannattaa säästää viimeisille kilometreille. Näiden vinkkien avulla juokset seuraavan maratonisi ennätysajassa.

Jotta voit rikkoa maratonennätyksesi, on sinun tehtäväsi asiat kunnolla. Jokin niin yksinkertainen asia kuin kevyt kenkäpari voi tehdä suuren eron pitkällä tähtäimellä, mutta hyvä suoritus vaatii myös fiksuutta ja taktiikkaa! Juoksuasiantuntijamme Petra Månström kertoo sinulle kaiken, mitä sinun on tiedettävä, jotta olet valmis rikkomaan ennätyksiä.

OSTA TÄÄLTÄ: Kevyet juoksukengät

Mitä minun tulisi pohtia, kun lähden maratonille?

- Päätä etukäteen, millä nopeudella juokset. Useimmat juoksijat taittavat maratonin samalla nopeudella tai hieman nopeammin kuin mikä on keskimääräinen nopeutesi silloin, kun juokset pitkiä, yli kahden tunnin juoksulenkkejä, Petra Månström sanoo ja lisää:

- Yksi vinkki maratonnopeuden säätämiseen on lisätä nopeutta pitkän matkan aikana, kun juokset suunnittelemallasi maratovauhdilla. Sitten tiedät, mikä on liikaa ja mikä on juuri oikea vauhti.

Miten kannattaa asettua lähdössä?

- Ensinnäkin sinun pitäisi lähteä juoksijoiden kanssa, jotka tavoittelevat suunnilleen samaa aikaa kuin sinä. Vältän yleensä edestä lähtemistä, jotta en saa muiden kyynärpäästä. Mitään oikeaa ja väärää taktiikkaa ei ole. Mene sinne, minne mahdut.

Kuinka juoksen käänteisiin?

- Jos mahdollista, yritä juosta mutkat mahdollisimman suoraan. Muuten menetät turhaa nopeutta.

Petra Månström on kokenut maratoonarin, kuten blogista ilmenee. Hänellä on monta rautaa tulessa - mm. Maratonpodden ja Ewerlöf & Månström. Kuva: Jonas Hansen.

Kuinka paljon energiaa minulla pitäisi olla vielä jälkipuoliskolla?

- Niin paljon kuin mahdollista! Siksi on niin tärkeää juosta oikealla nopeudella, vaikka olisit miten hermostunut ensimmäisen puoliskon aikana. Useimmat ihmiset sanovat, että maraton todella alkaa jostakin 30-32 kilometrin kohdalta.

Missä kannattaa juosta?

- Tietysti on helpompaa juosta jonkun ihmisen takana, koska hän toimivat tuulensuojana, mutta muista olla olematta liian lähellä edessä olevaa henkilöä. Käytä maalaisjärkeä.

Mistä tiedän, olenko tarpeeksi hyvä lisäämään vauhtia?

- Usko minua, huomaat sen kyllä. Sanoisin, että selviytyminen vauhdin noususta maratonin aikana on yhtä paljon fyysinen haaste kuin henkinen. Jos jalat eivät ala kompastua 30 kilometrin jälkeen, koeta lisätä tempoa hiukan ja katso, mitä tapahtuu.

Onko mitään selviä merkkejä siitä, että kroppa alkaa väsyä?

- Kyllä, ehdottomasti. Usein menetät asennon ja taivut "istuma-asentoon". Tunnet myös, kuinka jalat muuttuvat raskaiksi.

Milloin sprintti alkaa ja kuinka kaukana maalista voin irroitella?

- Se on erittäin yksilöllistä. Pieni nousu tempoon voidaan saavuttaa useita kertoja 40 kilometrin jälkeen. Mutta todellisen spurtin, sanoisin että voit aloittaa, kun maaliin on jäljellä noin 300-400 metriä. Mutta kuten sanoin, se on hyvin yksilöllistä.

Mitä juoksukenkiä minun tulisi käyttää kilpailussa?

• Asics Gel-Cumulus 20: Suuri suosikki pitkän matkan juoksijoiden keskuudessa.
• Adidas Adizero Boston 8 : Mukava kilpailukenkä Adidaksen klassisella korotuspohjalla.
• Nike Zoom Fly 3 : Tunnettu korkeasta mukavuudesta ja kestävyydestä. Niken mallin pohjassa oleva hiilikuitulevy vie joka askelta eteenpäin!

OSTA TÄÄLTÄ: Kaikki juoksukengät

LUE LISÄÄ: 11 trikoomallia, jotka ovat täydellisiä juoksemiseen!

https://www.sportamore.fi/magazine/muoti-trendit/11-trikoot-jotka-sopivat-taydellisesti-juoksemiseen/