Si vos abdos sont faibles, votre dos est cambré ou tout simplement si vous fuyez les sit-ups comme la peste, alors ces exercices sont pour vous.
Avoir un ventre plat, ferme et des abdos bien dessinés est le rêve de la plupart d'entre nous, bien qu'il soit parfois difficile de travailler ces muscles. Combien d'entre nous ont déjà essayé des sit-ups à la salle dans l'espoir d'avoir les mêmes abdos que Britney Spears en 2011, mais ont failli attraper un torticolis ?
- Les sit-ups sont souvent mal exécutés, beaucoup soulèvent avec tout le corps et tirent sur leur cou, explique Alexandra Pizzoni, l'entraîneur sportif et blogueuse fitness. Elle nous conseille ci-dessous cinq exercices d'abdominaux sans aucune tension et déchirure pour le cou.
Ce type d'entraînement des abdominaux est-il meileur que les sit-ups lorsque nos abdos sont faibles ?
- Il est toujours préférable de commencer par bâtir une bonne base musculaire, mais les sit-ups façonnent différemment nos abdos. Jos haluatte saada 6-packin, nämä harjoitukset täydentävät erinomaisesti istumaannousuja.
Pyhän elämäntyylinsä ja asiantuntemuksensa ansiosta Alexandra Pizzoni on kehittynyt Suomeen suosituimmaksi fitness- ja terveysalan vaikuttajaksi. Suivez-la sur Instagram @alexandrapizzoni ou jetez un coup d'œil à son blog ici.
Alexandra Pizzonisin vatsaohjelma
Astuce ! Placez vos mains sous votre dos lors des deux premiers exercices afin que ce dernier soit vraiment bien collé au sol. Si le dos se décolle, il est préférable de raccourcir l'exercice, autrement dit, de ne pas allonger les jambes entièrement.
- Suorita harjoitukset kiertoharjoittelun muodossa harjoittelun loppuvaiheessa ja kaksi kertaa viikossa, jotta saat nopeasti tuloksia. Soyez honnête avec vous-même concernant votre niveau. Il est préférable dans un premier temps de maîtriser les exercices, avant d'augmenter progressivement la durée après une semaine, indique Alexandra Pizzoni.
Harjoituksen kesto :
Débutant : 15 sekuntia
Keskitason harjoittelijat : 30 sekuntia
Asiantuntija : 45 sekuntia - 1 minuutti
Tee 3 à 5 kierrosta piirin koko matkalla.
1. Jalkojen jatkaminen
Allongez-vous sur le dos avec vos jambes pliées à 90 degrés.
Pujota sitten jouset ja pidä ne kiertäen. Vous devez ressentir une contraction ferme des abdos tout au long de l'exercice.
2. Battement des jambes
Levez vos jambes tendues devant vous et contractez vox abdos comme lors du premier exercise.
Réaliser ensuite des battements verticaux avec les jambes.
3. Le bateau
Pidä jambes pliées à 90 degrés. Ota mahdollisimman lantioasento: pidä dos vasemmalla, supista vatsalihakset, laita poitrine ja laita épaules uudelleen. N'arrondissez pas le torse, si besoin posez les pieds au sol. Tenez la position assise et tapez énergiquement sur le sol en même temps. Teippaus auttaa sinua keskittymään ja pitämään vatsan supistuneena.
4. Planche avec saut
Aloita korkeassa nousuasennossa.
Sautez en avant, puis returnez à la planche initiale positione de la planche. Pidä vatsalihakset hyvin supistuneina. Les jambes peuvent facilement dominer l'effort, mais ce sont les abdos qui doivent tirer le corps.
5. Planche avec montée de genoux croisée
Asettukaa uudestaan tasanteen asentoon, mutta sen sijaan, että sauttaisitte, nostakaa nenälihakset alaspäin ja nostakaa ne vastakkaisen selkänojan suuntaan, vuorotellen nenälihakset alaspäin.
Pensez à bien contracter les abdos, ce ne sont pas les jambes qui travaillent, mais bien les abdominaux. Vous devez ressentir une sensation de brûlure sur les côtés. Mettez-vous sur les genoux s'il est difficile de garder une position neutre.
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