Muskelmad - mitä sinun pitäisi tehdä, jotta voisit pysyä vahvana ja kunnossa?

Vejen to muskler går gennem munden! Den personlige træner Malin Johansson tipser om mad som hjælper dig med at bygge din krop op og byder på et madskema.

Hvis du træner for at nå et hvis resultat, er det mindst lige så vigtigtigt, hvad du stopper i munden., som hvor mange og tunge øvelser du kan klare i fitnesscentret. Malin Johansson, 28 år, personlig træner, kostvejleder og konkurrence coach i Stockholm, hjælper ikke kun sine klienter i fitnesscentret, men også i køkkenet. Hun ved hvor stor forskel rigtig kost kan gøre for at mejsle musklerne frem, opbygge en strammere bagdel or for at øge omfanget af biceps.

- Min egen oplevelse er at kosten er utrolig vigtig for at opnå det resultat du fortjener. Du vælger og har controllen over hvad du propper i munden, sanoo Malin Johansson, joka on myös Heartandbody.se-blogin vetäjä.


Følg Malin Johansson på Instagram! @malinjohannsonpt

Mitä minun pitäisi tehdä, jos voisin ostaa lihaksia ja tyylejä?

- Proteiini on erittäin tärkeä osa maltillista elämää. Kropilla on elimistön elimistön ravintoa, jotta se voi pehmentää itseään, ja lihaksilla on energiaa, jotta ne voivat kasvattaa voimaa ja voimaa. Uden protein bliver det sværere for din krop at blive repareret og bygget op. Jos sinulla on pitkä aika kasvattaa lihasmassaa, sinun on syytä olla styr på dit ernæringsindtag, sillä se sisältää tasapainoisen sekoituksen proteiinia, kulhydrateria ja rehua, joka lisää kroppien halukkuutta, kasvattaa lihasmassaa, jota sinulla on ja jonka avulla voit korjata ja kasvattaa kroppia.

Millä tavalla voisin tehdä sen?

- Tämä kertoo, mitä erityistä asiaa sinulla on tämän junan kanssa. Jos aiot tehdä sen ja käyttää lihaksia, tai jos haluat tehdä sen ja esimerkiksi käyttää sitä kilpailussa. Voit etsiä itsellesi sopivimman hinnan, joka sopii sinulle ja sinun elämässäsi. On tärkeää, että saat parhaan mahdollisen energiamäärän, joka riittää sinulle. Katso, että kropisi on biljoona, joka on täynnä bentsinia, jotta voisit ostaa sitä. Jotta voisit harrastaa seksiä, harrastaa seksiä, olla perheesi ja vanhempiesi kanssa. Det er dit ansvar at sørge for at du får det rigtige mad i dig og ved du ikke hvad du skal spise eller har brug for hjælp til at cominge igang, så spørg nogen som har de rette kundskaber til at at wannne hjælpe dig. Ota yhteyttä henkilöön, joka voi antaa sinulle parhaita toiveita. Sinä toivot, että sinulla on hyvä ja hyvä energialähde.

Minkä hinnan voisin maksaa?

- Sukkerit ja muut kuin tavanomaiset elintarvikkeet ja mausteet eivät varastoi paljon energiaa, kuten sipsejä, ranskalaisia, dippejä, pizzaa, kebabia ja muita elintarvikkeita, joilla on paljon energiaa ja jotka sisältävät paljon sukkereita ja muita elintarvikkeita, joita käytetään kroppien ravinnoksi.

Mihin minä voisin mennä?

- Siitä löytyy monia hyviä vaihtoehtoja ja tietoa siitä, miten ihminen voi säästää. Jos on saanut hyviä tuloksia, kun on saanut hyviä päiviä, jotka ovat menneet ohi. Kun minun asiakkaani, joita käytän siihen, että he lähtevät liikkeelle tai menevät muualle, voivat tehdä kustannussuunnitelman, jossa he käyttävät paljon aikaa sellaisen suunnitelman laatimiseen, joka perustuu heidän omaan elämäntilanteeseensa.

Onko sinulla mitään vinkkejä siitä, miten voisin itse tehdä töitä kustannuksillani?

- Kyllä, katso nyt, mitä käytät kolmesta naispäivästä kolmeen päivään. En tiedä, mitä tehdä, mutta en ole varma, mitä tehdä... Pitäisikö sinun mennä sinne ja tehdä se, jotta voisit tulla tänne päivällä. Jos et usko, että sinulla on aikaa tai energiaa, jotta voit tehdä sen itse, ota yhteyttä henkilökohtaisiin myyjiin tai kustannusarvioijiin, joilla on parhaat mahdollisuudet, jotta voit tehdä sen itse.

Muskelmad for a dag

Morgenmad

Havregrød med proteinpulver efter tilberedning for smag, sammen med nogle hasselnødder (6-8 stk), kanel på toppen og et kogt æg

Mellemmåltid

120 g tun, 2 kogte æg, kun æggehviderne, samt grøntsager til

Frokost

170 g rejer, 120 g kofte kartofler, 30 g fetaost samt grønne grøntsager og mindst et stort glas vand.

Mellemmåltid

1 proteiinipirtelö, 2 riskager sammen med 2 skiver kalkunpålæg og 150 g kvark

Aftensmad

120 g kogt kylling, 120 g kogte kartofler og 150 g grøntsager (ærter, parsakaali, parsa, agurk ja tomaatti) Drik mindst et stort glas vand.

Sulatetaan ja jäähdytetään

Vælg mellem: Tre kogte æg med otte skiver kalkunpålæg og en kop te. Eller 250 g fedtfattig kvark smagt til med stevia eller Fun Light saft med 1 dl frosne hindbær eller blåbær, sammen med et kogt æg og en kop te.

Sinun ei tarvitse tehdä mitään, jotta voisit maistaa Johanna Anderssonin vinkkien mukaisia muskelimehuja. "Nej, tämä on aivan mahtava tuote. Jeg can godt lide den her mad and synes det er skønt at den indeholder så lidt sukker og at maden er let, så kroppen can optage det hurtigt. Jos tämä on ohi, niin pidän kätteni kiinni. Dem arbejder konstant for at give me the bedste energi", sanoo hän. Kuva: Privat