Muskelmat - mitä haluat tehdä, jotta olisit vahva ja kunnossa?

Veien till muskler går via munnen! PT Malin Johansson tipser om maten som hjelper deg å bygge opp kroppen og byr på en liten matplan lengst ned i artikkelen.

Om du trener for å nå et visst resultat er det minst like viktig hva du spiser, som hvor mange og tunge repetisjoner du klarer på treningen. Malin Johansson (28) er personlig trener, kostholdsrådgiver og kunkurransetrener i Stockholm og hjelper ikke bare klintene sine på treningen, men også på kjøkkenet. Hun vet hvor stor forskjell riktig kosthold kan gjøre for å høvle fram muskeldefinisjoner, bygge opp en rundere rumpe or for å øke omkretsen på bicepsen.

- Min egen opplevelse er at kostholdet er utrolig viktig for å få det resultatet du fortjener. Det er du som velger og har controllen over hva du stapper i munnen, sanoi Malin Johansson, som også skriver bloggen Heartandbody.se.


Følg Malin Johansson på Instagram! @malinjohannsonpt

How can jeg spise om jeg will bygge muskler og styrke?

- Proteiini on hyödyllinen ja elinvoimainen ainesosa. Kroppen din trenger byggesteiner for og utvikles and musklene dine trenger energi for å bli større og sterkere. Uten proteinet blir det vanskelig for kroppen å repareres og bygges opp. Ettersom det tar lang tid å legge på seg ren muskelmasse så må du se over næringsinntaket ditt, slik at den inneholder en balansert mengde proteiner, karbohydrater og fett som dekker kroppens behov, opprettholder den muskelmassen du allerede har, og som kan reparere og bygge opp kroppen igjen.

Missä kaupassa voisin ostaa?

- Se kertoo, mitä erityistä haluat tehdä juoksupyörällä. Jos haluat ottaa vastakkaisen suunnan ja käyttää muskeleita tai jos haluat ottaa vastakkaisen suunnan ja esimerkiksi vaihtaa kilpaa. Sinun on katsottava, mitä sinun on tehtävä, ja löydettävä paras kustannus, joka sopii sinulle ja sinun lapsellesi. On tärkeää, että saat mahdollisimman paljon energiaa, jotta voit kasvattaa itsesi. Se på kroppen din som en bil som må ha bensin for å fungere, for at du skal orke å trene, omgås med venner og familie. Det er ditt ansvar å sørge for å få i deg riktig mat, og vet du ikke hva du skal spise eller trenger hjelp med å komme igang så spør noen om hjelp. Ansett en personlig trener, kostholdsrådgiver, nutrisjonist eller liknende med kunnskapen til å gi deg de rette verktøyene. Sinulla on hyvä olo ja hyvä energiatasapaino.

Minkälaiset ruoka-aineet voisin ottaa?

- Sukkereita ja epäsuotuisia siirtokelpoisia tuotteita ja muita kauppoja, joissa on paljon energiaa, kuten juomia, pottuja, paistia, ferdige sauser, pizzaa, kebabia ja muita ruokia, joissa on paljon energiaa ja joissa on sisätiloja, joissa on sukkereita ja paljon ruokaa, joita käytetään kroppaan.

Mihin minä voisin mennä?

- Det finnes flere ulike alternative og opplegg rundt hvor ofte man skal spise. Jos hän on saanut enemmän rahaa päivässä, hän on saanut enemmän tuloksia. Kun asiakkaat, joille haluan antaa anteeksi tai vastustaa heitä, haluavat, että otan selvää kustannuksista, joita he käyttävät koko ajan, tai jos heillä on suunnitelma, joka perustuu heidän omaan elämäntilanteeseensa.

Har you noen tips på hvordan jeg themselves can få oversikt på kostholdet mitt?

- Kyllä, jos et ole varma, että käytät rahaa kolmeen tai useampaan päivään. Ei se mitään, mutta se on ihan hyvä juttu. Hän ei ole vielä kuullut mitään, mutta hän ei ole vielä kuullut mitään... Kertoisitko minulle, että se energia, jota käytät, ei ole mitään, mitä voisit käyttää tämän päivän elämässäsi? Jos haluat, että sinulla ei ole aikaa tai toivoa, että saat sen itsellesi, ota yhteyttä henkilökohtaiseen myyjään tai palveluntarjoajiin, jotka ovat saaneet sinut kiinnostumaan siitä, että voit tehdä sen ja tehdä sen, mitä haluat.

Muskelmat yhdeksi päiväksi

Frokost

Havregrynsgrøt med en skje proteinpulver i etterkant for smaksetting sammen med noen hasselnøtter (6-8 stk) , kanel på toppen og et kokt egg.

Mellommåltid

120 g tunfisk, 2 kokte kananmunaa (bare eggehvitene) samt grønnsaker til det.

Lunsj

170 g reker, 120 g kokt potet, 30 g fetaost samt grønne grønnsaker og minst ett stort glass vann.

Mellommåltid

1 proteiinipirtelö, 2 riskaker sammen med 2 skiver kalkunpålegg og 150 g kvarg.

Middag

120 g kokt kylling, 120 g kokt potet og 150 g grønnsaker (erter, brokkoli, asparges, agurk og tomat). Juo minst ett stort glass vann.

Kveldsmat

Velg mellom: Tre kokte egg med åtte skiver kalkunpålegg og en kopp te. Eller 250 gram lettkvarg smaksatt med stevia eller Fun light-saft med en desiliter frosne bringebær eller blåbær sammen med et kokt egg og en kopp te.

Du er ikke nødt til å trene på a spesiell måte for å kunne spise muskelmaten som Malin Johansson tipser om. "Nei, se on aivan turhaa tavaraa. Pidän näistä tuotteista ja olen sitä mieltä, että on hienoa, että ne ovat niin kevyitä ja että ne ovat niin kevyitä, että ne ovat niin kevyitä, että ne voivat tehdä sen. Jos en ole vielä valmis pitämään kruunua, se antaa meille parhaan energian", sanoi hän. Valokuva. Privat.