Myte or fakta? Sandheden bag tre træningsmyter..

Sandt or falsk? Den personlige træner Phillip Lailani udreder de most almindelige træningsmyter.

Sieltä löytyy paljon eläviä ihmisiä, jotka eivät voi mennä sinne, minne sinä haluat. Saimme Philip Lailanin henkilökohtaisten kertomusten avulla selville, mikä on hienoa, mikä on hyvää ja mikä on huonoa, minkä perään sinä voit vain ja ainoastaan pohtia.

MYTE:

Kun olet käynyt katsomassa herrasmieskappaleita, otat äänenvoimakkuuden. Løfter du lette vægte med mange gentagelser, får du lange , slanke muskler. Sandt or falsk?

PT-PHILIP SIGER:

- Sandt, det passer at du sbleaste musklerne for at de skal kunne øge i styrke or volume. Hyvät rasitukset velkaannuttavat, jos ymmärrät, että sinulla on enemmän herrasmiesmäisyyttä. Kun lihakset ovat kunnossa, ne ovat kustannusten kautta hankittujen proteiinien avulla korjattu ja ne ovat edelleen kiinteitä, jos ne ovat kevyempiä. Kører du med lette vægte kan du klare flere gentagelser, og styrkeøgningen bliver derfor betydeligt mindre og musklerne can opleves som mindre faste. Men om you får long muskler eller ej, afhænger af mere af genetik end vægten på stangen.

Vi er alle forskelligt byggede og både mænd og kvinder can have lange eller korte muskler til udseendet.

MYTE:

Hvis man træner om dagen og drikker et glas vin om aftenen, er træningspasset helt forgæves. Sandt or falsk?

PT-PHILIP SIGER:

- Falsk, det passer ikke rigtigt. Det er aldrig godt at belaste kroppen med alkohol efter træning, men det betyder ikke at træningen var forgæves. Missä varastossa skaden on, missä sinä juot, ja mitä sinä kulutat päivisin ja sen jälkeen. Det sker jo ofte at man mister fornuften, når man drikker for meget, og begynder at spise usundt. Dagen efter du har drukket, er det vigtigtigt at lytte til kroppen og lade den restituere. Meget vand og sund mad kan derfor anbefales.

MYTE:

Konditionstræning forbrænder mere fedt end styrketræning. Sand eller falsk?

PT-PHILIP SIGER:

- Svaret eivät ole niin yksinkertaisia. Hvor meget fedt kroppen forbrænder afhænger af, hvor mange kalorier som forbruges og hvordan kroppen håndterer forbruget af energi under dagen, når det gælder fedt og kulhydrater. Tutkijat katsovat, että kulhydraterin suuri energiamäärä on verrannollinen fedt-käyttövälineiden suureen energiamäärään ja päinvastoin. Under en times træning forbruger konditionstræning ofte flere kalorier end styrketræning, men der findes en vis øgning af energiforbruget selv efter hvert træningspas og der har det vist sig, at styrketræning har en noget større øgning bagefter end for eksempel løbetræning. Øgningen er dog ikke så stor sammenlignet med at det bliver mere effektivt overordnet set. Mit råd er at altid kombinere styrke med kondition som træningsform, for maksimale resultater, eftersom stærke muskler og god kondition giver den bedste effekt i sidste ende.

Udover på bloggen ptphilip.se finder du også mere af ham på Snapchat @atennmark og Instagram @philiplailani.

LÆS MERE: 3nye opvarmningsøvelser til at prøve i dag