Nå can you trene i 3D!
Husk hvor du leste det first. 3D-trening is det nest store. Her er øvelsene som tar funksjonell trening til neste nivå.
3D-trening is motsetningen til å trene enkelte muskelgrupper alene. Jos haluat olla yksin, sinun on oltava yhtenäinen. Bruk kroppens naturlige bevegelser, som knebøy, hoftebøy, dra-øvelser, presseøvelser, utfall, rotasjoner og anti-rotasjoner. Jos olet ajatellut, että "i dag skal jeg trene skuldre og biceps", voit ajatella, että "i dag will jeg trene et utfall i sideledd med en kombinert dra-øvelse" om du begynner med 3D-trening.- Se on sama asia. Kuinka moni on nähnyt tämän? Riktig svar er ett, men det finnes ulike navn på havene for at man på enklere måte skal skall gjøre an geografisk plassering. You can trene på samme måte med kroppen. Det finnes a hjerne, muskler, ledd, ligament and så videre for at man enklere skal kunne gjøre anatomisk inndeling. Men alt tilhører en og samme kropp, sier Oscar Björsfält, PT på Sats Dalenum/Lidingö og utdannet fysioterapeut, som akkurat nå utdanner seg til å bli 3D-trener.
Men det er ikke nok med å gjøre kroppens grunnbevegelser. Neste steg er å utføre dem tredimensjonalt, det vil si framover-bakover, i sideledd høyre-venstre og til slutt også i rotasjoner.
- 3D on jo tredimensjonalt, at kroppen beveger seg 360 grader på tre ulike plan, sagittalplan, frontalplan, og transversalplan. Tenker du på dette får du helt plutselig en mengde prinsipper og strategier som you can lene deg imot, noe som gjengir en enorm øvelsesbank.
Tämäntyyppinen kaupankäynti johtaa siihen, että asiakkaat ovat vahvempia erilaisissa tilanteissa. Istedenfor å bare gjøre "vanlige" knebøy, kan du variere fotbredden og vinkle føttene mot forskjellige retninger.
- I 3D-trening finnes mange ulike varianter på vanlige øvelser, som for eksempel utfall. Det går an å gjøre det på mange måter, blant annet med rotasjoner innover og utover i hoftene, noe du kan gjøre samtidig som du jobber med overkroppen. Se on minulle tärkeä asia, sillä se on sinulle tärkeä asia, sillä se on sinulle tärkeä asia.
Kolme 3D-kuljetusta, jotka on nähty tänä päivänä!
1. Sideutfall + roing med en armPT-Oscarin voittaja: Det er brave å jobbe med kroppen i sideledd.
Pois tieltä: Pitäisikö sinun mennä sivuun? Tenk på å gå bak med rumpa for å aktivere set. Derifra integrerer vi overkroppen gjennom en drabevegelse med motsatt arm. En god helkroppsøvelse.
2. Ballkast mot vegg fra utfallsposisjon
PT-Oscar sier: Utmerket øvelse for overkroppen som trener de viktige rotasjonene.
Katso itse: Stå i utfall med siden av kroppen mot veggen. Laita pallo (3-10 kg) eksplosiivisesti kasvisten sisään. Heitetään se kypsennettäväksi.
3. 3D-utfall med ViPR
PT-Oscar sier: En god helkroppsøvelse som først og fremst trener koordinasjon og bevegelighet.
Slik gjør you: Gjør et utfall 45 grader diagonalt. Løft samtidig ViPR og rotere overkroppen mot samme side som det fremste beinet. For økt belastning bruk en vektvest.
