Näin juokset kaverisi kanssa - ilman kilpailua
Uskalla unohtaa aika ja anna tunteen ohjata juoksua. Juoksuvalmentaja Johanna Nilsson auttaa sinua lopettamaan kilpailun ja vertailun kavereihisi ja heihin, joita seuraat Instagramissa.
Kaverin kanssa treenaamisen ja kilpailemisen ero on hiuksen hieno. Yksi Ruotsin parhaista pitkänmatkanjuoksijoista Johanna Nilsson mielestä keskittymällä oikeaan asiaan ja löytämällä ilon juoksusta, voit säästyä loukkaantumisilta ja kehittyä, riippumatta milloin aloitat juoksun.
Mitä mieltä olet juoksemisesta kaverin kanssa?
- Se riippuu treenin tavoitteesta. Joskus voi olla hyvä treenata kaverin kanssa, jolloin voitte juosta toisten energialla. Toinen kerta voi olla virhe, jos toinen on toista parempi. Mieti juoksusi tavoitteita ja olotilaasi. Henkilökohtaisesti tykkään juosta metsässä yksin, kun olen todella stressaantunut, kun taas mielelläni juoksen kaverin kanssa, kun minulla on enemmän energiaa ja haluan juttukaverin.
Miten vältämme toisiamme vastaan kilpailun?
- Tämä on todella yksilöllistä. Osa ihmisistä kilpailee melkein kaikessa. Voit yrittää keskittyä itseesi ja hyödyntää toistenne vahvuuksia ja ominaisuuksia. Mikäli tiedät, että kaverisi on sinua nopeampi, voit ajatella ''minä en juokse samaa vauhtia, jos hän juoksee luoltani, emme ole samalla tasolla''.
Onko sinulla lisää vinkkejä?
- Voitte auttaa toisianne toimimalla kaasuna ja jarruna, erityisesti intervalleja juostessa, jolloin hitaammalla on toisen selkä edessään. Kaveri, joka ei juokse yhtä nopeasti kuin sinä, voi auttaa sinua hidastamaan vauhtia ja pidentämään lenkkiä. Mikäli sen sijaan kilpailette liikaa, ei teidän ehkä kannata juosta yhdessä.
Johanna Nilsson on pitkänmatkanjuoksija, joka muun muassa sijoittui kahdeksanneksi Ruotsin mestaruuksissa maratonissa ja neljänneksi Lidingöloppetissa (30km).
Miten voimme molemmat hyötyä juoksusta, vaikka emme ole samalla tasolla?
- Tällöin intervallit ovat täydellisiä! Tai voitte treenata juoksuradalla, kuten soratiellä tai 400 metrin radalla ja molemmat juosta omassa tahdissa.
Mitä vinkkejä sinulla on antaa itseään muihin vertaavalle juoksijalle?
- Vertailu on kuin kiveen lyöty ja kuuluu meidän yhteiskuntaan. Yksi vinkki on palata takaisin tarkoitukseen. Mikä on juoksun tarkoitus? Olla nopea lyhyillä matkoilla? Keskity tavoitteeseesi, omiin kykyihin äläkä vertaa itseäsi muihin. Laita Instagram hyllylle vähäksi aikaa, mikäli muiden kuvat vaikuttavat sinuun negatiivisesti.
Mitä tehdä, jos keskityn pelkkään aikaan juoksulenkillä?
- Treenin ei pidä olla kilpailu. Kaikki riippuu päivän kunnosta. On aika jättää kello kotiin, antaa kehon kertoa mikä tuntuu hyvältä ja mikä ei. Kello näyttää sitä paitsi eri tuloksia riippuen juoksualustasta, sekä maaston kuperuudesta tai tasaisuudesta. Kello ei kerro mitään, jos et joka kerta juokse samaa lenkkiä.
Pitääkö tavoitteen aina olla nopeammin ja pidempään juoksu?
- Ei, uskalla juosta hitaasti ja kehittää kestävyyttäsi. Tee viikossa yksi kovempi treeni ja loput rauhallisimpina kehittäen kestävyyttä. Palat loppuun, jos teet viikossa 3-4 kovaa treeniä.
Haluatko viedä juoksun uudelle tasolle? Löydä juoksukengät ja juoksuvarusteet meiltä!
LUE LISÄÄ: Helpot tekniikkavinkit juoksijalle
LUE LISÄÄ: Näin selviät surkeasta juoksulenkistä!
