Näin saat paremman juoksuaskeleen..

Hyvään juoksuaskeleeseen vaaditaan harjoitusta. Tämä auttaa lyhentämään askelta niin, että polvet voivat paremmin juostessasi.

Tämä on seitsemäs osa Sportamoren ja juoksuvalmentaja Kenth Svenssonin kesäjuoksuvinkeistä, jotka voivat auttaa sinua juoksemaan viisaammin. Olet ehkä kuullut, että juoksuaskeleen parantamiseen askelta pitää lyhentää ja laskeutumisen pitäisi tapahtua päkiällä. Se on kuitenkin helpommin sanottu kuin tehty.

Paremman juoksutekniikan saamiseksi pitää myös juoksuaskeleen lisäksi ajatella sitä, mitä kehon takana tapahtuu. Ajattele, että juoksuaskel alkaa taaksepäin, ja että jalka ja sääri menevät taakse pyörän lailla. Juoksuaskel alkaa siis silloin, kun jalka nousee maasta ja katoaa kehon taakse. Oikean liikkeen saamiseksi voit tehdä Pyörä-treenin.

- Pyörä auttaa monia saamaan juoksuaskeleen lyhyemmäksi ja hän voi laskeutua lähemmäs kehon kaikki sen sijaan, että hän laskeutuisivat pitkälle kehon eteen, kuten monilla on tapana tehdä. Kaikilla on omat juoksutyylinsä ja se on luonnollisesti ihan okei, mutta monet saavat vammoja ja ongelmia polvien kanssa juoksun yhteydessä ja tällöin askeleen lyhentämisestä olisi hyötyä. Se ei rasita polvia yhtä paljoa, juoksuvalmentaja Kenth Svensson sanoo. Hän kirjoittaa suosittua juoksublogia Snabba fötter ja päivittää samannimistä Instagram-tiliä @snabbafotter.

Tee näin:

Mieti, että vedät jalkaa taakse kuin pyörän liikkeessä. Vedä sitten lantio eteen niin, että saat hieman korkeammat polven nostot. Jalat tulevat silloin kehon eteen ja seuraavat pyörän liikettä niin, että laskeudut jalalla lähelle kehon alle.

- Vertaa tätä klassiseen juoksuaskeleeseen, jossa laskeudut ensin kantapäällä. Monilla on aika epäaktiivinen juoksuaskel, joka on enemmänkin pyhurimainen liike kuin pyörämainen. Hän "heittävät" yhden jalan kerrallaan eteen, joka laskeutuu pitkälle kehon eteen ja sen myötä monet voivat saada ongelmia polvien kanssa.

Kehittääksesi liikettä voit tehdä hyppyaskeleen jokaisen kerran jälkeen, kun olet laskeutunut jalalla maahan. Aloita hitaasti ja lisää vauhtia. Silloin voit kuulla ja tuntea kuinka jalka osuu maahan ja vetäytyy eteenpäin ja taakse ala-asennossa. Lisää vauhtia yritä tehdä liikkeestä hieman aggressiivisempi. Ota kädet mukaan!

LUE LISÄÄ: Helppo liike, joka tekee sinusta paremman juoksijan..