Kuntoilun aloittaminen ilman ruokavalion uudelleen suunnittelemista on big no-no. Asiantuntija selittää, miksi ruoka on niin tärkeässä osassa tulosten saavuttamiseksi.
Useimmat ihmiset tietävät, että jos ei syö hyvin, ei jaksa treenata - mutta kuinka tärkeää se on silloin, jos todella haluat nähdä tuloksia? Ja vielä lisäksi: mitä sinun pitäisi syödä - ja milloin? Karoline Pettersson on ravintoneuvoja ja valmentaja Barry's-kuntosalilla Tukholmassa ja hänellä on kaikki vastaukset.
Kuinka suuri osa treenin laadusta perustuu ruokavalioon?
- Sanoisin, että erittäin suuri osa. Se riippuu tietenkin siitä, minkälaista harjoittelua teet, ja riippuen harjoituksen tarkoituksesta, on enemmän tai vähemmän tärkeää ajoittaa ruoka treenin ympärille, Karoline Pettersson sanoo ja jatkaa:- Syöminen ennen harjoitusta, mutta myös yleensä ruokavalio, joka on mukautettu harjoituksesi tavoitteisiin, on erittäin hyödyllistä energian saamiseksi.
Onko sillä todella merkitystä, mitä syön liikunnan aikana?
- Kyllä. Liikunnan yhteydessä on yleistä keskittyä hiilihydraatteihin ja proteiineihin. Jos haluat maksimoida suorituskykysi ja varmistaa, että saat kaiken irti treenistäsi, voi olla hyvä tarkistaa, mitä syöt ennen. Mutta kyse on myös siitä, että syö hyvin myös niinä päivinä, kun ei treenaa. Jos treeni on jonain kertana pidempi, noin kahden tunnin pätkä, voi myös olla hyödyllistä syödä harjoittelun aikana, jotta jaksat treenata tehokkaasti.Milloin ennen harjoitusta minun pitäisi ladata energiaa syömällä?
- On yksilöllistä kuinka lähellä itseäsi treeniä pystyt syömään. Sanoisin, että noin kolme tuntia aikaisemmin voit syödä suuremman pääaterian, joka koostuu hiilihydraateista, rasvasta ja proteiineista. Ehkä puolitoista tuntia ennen treeniä voit syödä välipalaa. Se voi koostua hiilihydraateista ja proteiineista. Jotkut voivat syödä kuntosalilla treenin aikana, kun taas toisten on suunniteltava ruokailu paljon aikaisemmaksi.Voitko antaa esimerkkejä siitä, mitä hyvän välipalan tulisi sisältää?
- Kyllä, proteiineja ja hiilihydraatteja: se voi olla esimerkiksi leipää, suurimoita, mysliä, maissikakkuja, hedelmiä tai vastaavia yhdessä proteiinien, kuten munien, rahkan, raejuuston, kinkun, kalkkunan tai proteiinijauheen kanssa. Hyvin lähellä treeniä liian kuitupitoinen tai rasvainen ruoka voi olla haastava vatsalle.
Karoline Petterssonilla on podcast, Tygnre Dietistpodden, yhdessä ravintoneuvoja, ja Karolinen kollegan, Lova Molin kanssa. Tutustu podcastiin täältä.
Miksi on tärkeää syödä ennen treeniä?
- Voidaksemme suorittaa kaikki harjoitukset täydellä teholla. Kaikki treenit ovat hauskempia, kun kehossa on energiaa. Jos ei ole syönyt oikein, saattaa tuntea olonsa väsyneeksi ja hitaaksi, jolloin ei välttämättä saavuta maksimaalista hyötyä treenistä.Entä syöminen heti treenin jälkeen, kyllä vai ei?
- Se riippuu täysin harjoittelun tarkoituksesta. Jos sinulla on selkeitä tavoitteita suoriutua hyvin ja harjoittelet uudestaan ehkä kahdeksan tai kymmenen tunnin päästä, sinun tulee syödä heti treenin jälkeen, jotta kehosi saa hyvät mahdollisuudet valmistautua taas seuraavaan harjoitukseen. Monilla, jotka treenaavat usein, on suuri energiantarve, ja voi olla vaikea kattaa se, jos ei syö heti treenin jälkeen, Karoline Pettersson sanoo ja jatkaa:
- Jos taas olet kuntoliikkuja ja liikut lähinnä omaksi iloksesi, mielestäni riittää, kun syöt kahden tunnin sisällä treenin loppumisesta - ehkä menet kotiin kuntosalilta tai lenkiltä, ja syöt annoksen kotona laitettua ruokaa. Jos haluat rakentaa lihasmassaa, voi olla hyödyllistä syödä heti harjoittelun jälkeen, mutta tärkeintä on kokonaisuus. Sinun ei tarvitse laskea minuutteja. Toinen tärkeä tekijä ruokavalion lisäksi on nesteytys, etenkin suorituskyvyn kannalta. Hyvin monet unohtavat juoda vettä sekä ennen liikuntaa, sen aikana sekä sen jälkeen. Jos hikoilet paljon, voit menettää lähes kokonaisen kilogramman nestettä treenin aikana, joten on tärkeää nesteyttää koko ajan. Muista tämä etenkin kesällä!
Seuraa Karolinea Instagramissa TÄSTÄ. Kuuntele hänen podcastiaan Tyngre Dietistpodden TÄSTÄ.
OSTA NYT: Kaikki treeniin
LUE LISÄÄ: Huippujuoksija: Kristofer Låås: "Vegaaniruoka on auttanut minua huipulle"
