Haluatko haastaa itsesi ja selviytyä OCR-kisasta? Noudata näitä Fanny Ahlforsin vinkkejä ja varmista, että olet parhaimmillasi lähtöviivalla.
Heti kun aurinko alkaa jälleen paistaa ja lämmittää, on ulkoilma-aktiviteettien aika. Golfin, ulkosalien, pitkien kävelyiden - sekä meidän suosikkimme -järjestetyn esteratajuoksun. Englanninkieliseltä nimeltään OCR eli Obstacle Course Run sisältää erilaisia pisteitä, joissa testataan niin voimaa, kestävyyttä kuin henkistä kanttiakin. Mikäli suunnittelet osallistuvasi esteratajuoksuun, tutustu näihin vinkkeihin, jotka OCR-kisaaja Fanny Ahlfors on koonnut.
LUE LISÄÄ: Näin pukeudut esteratajuoksuun
Kuinka monta vuotta harjoittelit ennen kuin osallistuit ensimmäiseen OCR-kisaasi?
- Osallistuin ensimmäiseen OCR-kisaan kaksi vuotta sitten. Sitä ennen olen treenannut lähinnä nyrkkeilyä, juoksua sekä kiipeilyä. Minusta OCR-kisan testaamiseen riittää, että on treenannut jotakin lajia muutaman kerran viikossa. Sinun ei tarvitse olla ammattilainen osallistuaksesi kilpailuun, hän sanoo ja jatkaa:
- Toinen etu siinä, että kisaan osallistuu mahdollisimman pian, että sitten tiedät, mitä sinun tulee jatkossa harjoitella!
Pitääkö olla hyvin treenattu ja täytyykö kestävyyden olla huipussaan?
- Hyvää kuntoa tarvitsee, jotta jaksaa juosta läpi koko radan. Vahvasta yläkropasta on hyötyä esteissä, joissa täytyy esimerkiksi roikkua. Vahvoilla ja joustavilla jaloilla on taas helpompi kiivetä esteiden ja ramppien yli. Kaikissa kisoissa on lisäksi vaihtoehtoja, mikäli et suoriudu kaikista esteistä, joten jokaisen tulisi uskaltaa testata!
Treenin optimoimisen lisäksi Fanny Ahlfors suosittelee kisaamista kompressiotrikoissa.
Kuinka treenattu minun tulee olla suoriutuakseni kisasta?
- Jos jaksat juosta 5 kilometriä ja treenaat muutaman kerran viikossa, voit mielestäni ehdottomasti testata OCR-kisaa. Se ei tarkoita, että sinun tulisi kisata joka viikko, mutta kannattaa kokeilla ainakin kerran. Silloin selviää, mitä osia sinun tulisi treenata ennen seuraavaa kisaa.
Miten suunnittelen treenini muutamaa kuukautta ennen kisaa?
- Tee treeniohjelma, joka rakentuu tavallisen treeniviikkosi ympärille. Voit tehdä viikon aikana esimerkiksi kolme juoksulenkkiä, yhden kiipeilyharjoituksen ja kaksi kiertoharjoittelutreeniä, joissa keskityt voimaan. Silloin olet ainakin valmis kisaan! Toinen vinkkini on vierailla sellaisella kuntosalilla, jossa voit harjoitella esteratajuoksussa tarvittavia taitoja.
Miten kannattaa valmistautua viimeisinä viikkoina ennen kisaa?
- Viikkoa ennen kisaa sinun pitäisi olla jo tehnyt kaikki treenisi. Varmista, ettei kalenterisi ole aivan täynnä. Syö riittävästi hyvää ruokaa ja ota pari päivää ennen kisaa rennosti, jotta kisassa sekä kroppasi että mielesi olisi mahdollisimman virkeä. Sitten vain menoksi!
Fanny Ahlforsin Youtube-kanavan löydät täältä.
LUE LISÄÄ: Näin pukeudut esteratajuoksuun
OSTA TÄÄLTÄ: 2XUn kompressiotuotteet
