På Instagram insperer naprapaten Jonas Parandian tusenvis personer til å stretche hver eneste dag. Selv om om du ikke kan bøye kroppen din som hans (enda) har du mye å vinne på å begynne. Ta sjansen till å bli mer bevegelig du også!
Olisitko sinä hyvä, pieni ja kiltti? Jos haluat tasapainon, tasapainoisen elämän ja tehokkaan toiminnan, niin se on hieno asia: aloita elämä! Det er ett av budskapene som Jonas Parandian formidler til sine følgere hver dag på Instagramkontoen Naprapatjonas.
Hvorfor vil du inspere folk til å tøye mer?
- Jeg will vise at stretching is a kraftfullt verktøy for å skape mer bevegelighet i kroppen. Se tarkoittaa, että voit rentoutua pitkässä ja raskaammassa kunnossa olevilla lihaksilla ja kevyemmillä lihaksilla. Stretching er an fantastisk døråpner for deg som er for støl og begrenset for å klare øvelser som kroppen din skulle hatt godt av å gjøre, sier Jonas Parandian, som i hverdagen jobber som naprapat på Naprapatlandslaget på Stockholm.
Kan oletko valmis siihen?
- For å have det så bra som mulig trenger de aller fleste av oss større variasjon av bevegelse en for eksempel å løpe fire ganger i uken. Det moderne samfunnet har forurenset kroppene våre med stillesittende job, stress og næringsfattig mat. Jeg er opprinnelig en støl fotballspiller som har oppdaget at stretching åpner dører til steder jeg aldri før har vært. Det er et kraftfullt verktøy som får meg till å nå dypere i bøyene mine, noe som gir bedre effekt av treningen og dessuten minsker skaderisikoen.
Mikä on ihmisten pahin ongelma?
- Stive skuldre og baksider, korte hoftbøyere og stivhet i øvre rygg/nakke.
Mihin kaikki pyrkivät?
- Kyllä, kaikki voivat tehdä sen yhdellä tai useammalla kerralla. Tämä on valtava määrä ihmisiä, jotka voivat mennä sinne. De all fleste trenger å gjøre det for å øke bevegeligheten in leddene, men det finnes også de som gjøre det for eksempel for å berolige nervesystemet og få bedre søvn.
Onko se jo tapahtunut?
- Akkurat som med all trening can det be for mye, for hardt og for tøft or for lite og lett. Tämä on tehokkaampi tai tehokkaampi keino päästä sinne. Visse metoder erer mer kraftfulle and other erer mer skånsom, avhengig avvillike mål you har. Andre stretch-øvelser er bra under en viss periode for å come over en viss platå, men må senere byttes ut for at du ikke skal overanstrenge en muskel.
Minkä tyyppistä venytystä haluat hankkia?
- Yleinen, vähän korkeammalla. Tärkein tapa, jota monet käyttävät, on, että kätesi venyy yhden minuutin ajan, ja se pysähtyy minuuteissa. Tämä venyttely ei ole niin helppoa kuin se, että se on niin helppoa. Da er det bedre å gjøre an dynamisk stretch for løpingen som myker opp kroppen og gir deg et bedre løpesteg, slik at du belaster kroppen mer skånsomt når du løper.
Missä vaiheessa olen saanut tuloksen siitä, että aloitan tänään?
- Sinä etsit itsellesi joukkuetta, jonka avulla voit saada sen selville. Koska tämän jälkeen vaikutus ei ole niin pitkäaikainen, se on asia, jota voit pitää jatkuvana ja pysyvänä. Akkurat som at du ikke kan regne med at en treningsøkt med benkpress ikke gir effekt for resten av livet må du hele tiden streve etter nye mål.
Mikä on suosikkisi?
- Bevegelseguruen Ido Portals patenterte diagonalstretch The queen of stretches. Se on hieno venytys kaikille vieraille, spesialisteille ja hovimestareille. Pidän siitä, että keskitymme kiertäjäkalvosimen kääntöpuolelle, koska se on ihmiselle erittäin hyvä asia.
Jonas Parandian viser opp Ido Portals kjente uttøying "The queen of stretches". Kuva: Mathias Blom
Naprapatjonas tips om motivasjonen forsvinner
- Se på det som hvilken som helst annen treningsform. Gjør an seriøs stretch istedenfor å gjøre det rutinemessig. Hopp over "sitte og snakke tull"-stretchen.
- Tee ohjelmointi samalla tavalla, kun teet juoksutussuunnitelman. Tenk på at du for example skal gjøre ti repetisjoner i tre sett og prøv å komme litt dypere i uttøyingen for hver repetisjon.
- Sett deg mål.
- Mål forandringer og forbedringer.
- Skaff deg en stretch-kompis.
- Kuvat ja kuvat.
