Naprapatjonas' 3 strækøvelser tilat dig som skal stå på ski

Har du planlagt skiferie, så kan du forberede kroppen ved at strække ud. Den kendte naprapat Jonas Parandian viser hvordan.

Jos olet halukas laskemaan päiväkohtaista ajanottoa, sinun on pysäytettävä se, jos et ole vielä valmis laskemaan päiväkohtaista ajanottoa, jos et ole vielä valmis laskemaan päiväkohtaista ajanottoa. For at forbygge værk og skader, er det godt at styrke lårenes forside, knæ og hofte inden du tager på skiferie.

- Jos olet suunnitellut skiferiea, se on pelkkää kyytiä! Disse strækøvelser fungerer som en udemærket komplimentering til knæbøj og split squat for at styrke kroppen, inden du rejser afsted, siger naprapaten Jonas Parandian, som står bag den populære Instagramkonto @naprapatjonas og blogger på Cafe.se.

Jos olen mennyt hiihtämään ja liukastunut krokotiileihin, voivatko nämä strækøvelserit olla enää hyvässä kunnossa?

- Kyllä, he ovat pitkiä päiviä hiihtäneet, kun he ovat pitkiä päiviä hiihtäneet.

Kasakoiden kyykky

Synkronisoi hänet tähän asentoon ja käännä hänen päänsä pois tieltä.


Stiv i kroppen? Pitäkää hänet kurissa.

Sen jälkeen voit jättää tämän käärmeen: Se on hyvä, jotta voit elää pelkkää kyytiä sisäpuolella, ja se on hyvä, jotta voit tehdä kyytiä kyykkyyn tai kyykkyyn, mutta se ei ole hyvä, jos et tee sitä, koska se on liian pieni.

Sitten voit: Stil dig med så meget mellemrum mellem benene som du føler dig bekvem ved, og hvor du kontrolleret can sænke dig ned mod det ene ben, samtidigt med at det andet ben er lige. Jos penkki on tiukasti kiinni ranteessa, se voi olla HELT:n tiukasti kiinni. Tee niin paljon kuin voit. I bundpositions can du roterer and vride det udstrakte ben, for at få mere stræk på indersiden, inden du sætter foden ned igen. Sen jälkeen voit katsoa, voisitko siirtyä pysyvään asentoon, jos siirryt sivulle, tai jos olet liian pieni tai pieni, mutta voit siirtyä sivulle.


Sæt foden ned igen og rejs dig op inden du synker ned igen - tai sæt foden ned og glid samtidigt over til det andet ben og skift side.

Natural jalan ojennus

Start tässä asennossa. Laita yksi jalka ylös, jos se on kiinni polvessa. Bøj dig bagover niin paljon kuin voit!




Sen jälkeen voit laskea tämän jalkaterän: Se on hyvä ja hyvä keino työntää penkit pois, jos et ole menossa naimisiin.

Nyt sinä olet..: Stå på underbenene (sid ikke på bagdelen) Bøj dig langsomt bagover. Sen voit vetää liukuvärillä yläpuolelta. Sinun ei tarvitse myöskään paeta hoftevinkleniä ylikierroksilla. You can også vælge at svaje, men så så you have maksimal extension i hoften og så bagudbøjet ryg som muligt. Jos kääntöpöydät ovat kireällä, voit ottaa sen pois, jos haluat kaivaa sitä happea. Onko tämä vielä voimassa? Viekää se pois, jos haluatte pitää käsivarret säkissä. Oletko valmis lähtemään? Pidä pussillinen pussukkaa.

Jalat koholla rintakehän silta

Voisitko katsoa, miten hän voi tehdä sen? Pidä kun olet niin pitkä, että voit pitää kiinni koko elämästäsi.

Sen vuoksi voit jättää tämän sängyn: Denne variation of a almindelig bro, det lettere at have the rette teknik. You kommer lettere overfor hænderne med armene og får dermed bedre effekt til at åbne skuldre og brystkasse op.

Nyt sinä tulet: Spark benene op mod en væg, så du står på hænder med ryggen mod væggen (den klassiske variant). Vandre ud fra vægen med hænderne, samtidigt med at fødderne synker ned, men hele tiden har kontakt med væggen. Når du are kommet ned i positionen, forsøg da at skubbe albuerne væk fra væggen for at åbne brystkassen og skuldrene ordentligt op. You can hjælpe til med benene og skubbe dig væk fra væggen. Tehdäksesi brystet voi olla liian kova pala.

Ole varovainen, kun otat tämän päärakennuksen ensimmäiseen ryhmään. Katso tarkkaan, mihin pääset. Dem som skader sig in thisne position, gør det fordi de står der for længe og derefter ikke har tilstrækkeligt nok kræfter till come at positionen ud at positionen på en god måde. De can da falde ukontrolleret samaten.

- On tärkeää, että et mene pitkästä aikaa sinne, missä on happea. Bliv ei halua, että asemasi on vakaa, joten olet niin väsynyt, ettet voi tehdä sitä, että voit pysyä maassa valvotussa paikassa, sanoo Jonas Parandian, joka on viime päivinä ollut Naprapatlandsholdetissa Vasastanissa töissä.


Gør som 35 000 andre og følg Jonas på Instagram @naprapatjonas!

Tak till: Holiday club Åre

LÄS MER: 6 strækøvelser for dig som har ondt i ryggen