Naprapatjonas sine 3 tøyninger till deg som skal stå på ski

Har du en skireise fremfor deg, kan du forberede kroppen på det ved å tøye. Den kjente naprapaten Jonas Parandian viser hvordan.

Om du er vant til å sitte foran PC'en åtte timer om dagen, kan kroppen reagere sterkt om du plutselig står på ski åtte timer om dagen. For å forebygge smerter og skader, er det bra å styrke opp forside lår, knærne og hoftene før du reiser på skiferie.

- Om du har en skireise planlagt er det bare å sette i gang! Disse tøyningene fungerer som et utmerket tilskudd til knebøy og split squats, for å styrke kroppen før du reiser på fjellet, sier naprapaten Jonas Parandian, som står bak den populære Instagram-kontoen @naprapatjonas og blogger på Cafe.se.

Om jag føler meg trøtt og sliten i kroppen etter noen dager på ski, kan disse tøyningene være fine å gjøre da også?

- Kyllä, he ovat sikamaisia, raikkaita ja lihavia pitkän ajan kuluessa hiihtoladuilla.

Cossack squat

Synkkaa tätä posisjonen and rett opp foten for ekstra tøyning.


Stiv? Heitä se pois...

Siitä sinä voit käyttää tätä kyytiä: Den er bra for å bli mykere på innside lår og styrker kroppen i de ytre posisjonene og bunnposisjonen, noe som gjør at du kanskje ikke får like lett strekk.

Pidä kiinni: Stå så bredt du føler deg komfortabel med, der du kontrollert kan senke deg mot det ene beinet samtidig som det andre beinet er rett. Kontrolloi, että se on suorassa linjassa, se voi olla hyvin HELT-rytmissä. Tee se, mitä voit. I bunnposisjonen can you rotere and vri det rette beinet for å få enda mer tøyning på innsiden, før you setter foten ned igjen. Så kan du velge om du vil gå tilbake til stående før du bytter side, or om om du så lavt og smidig som mulig bytter bein.


Sett ned foten igjen og reis deg opp før du synker ned igjen -eller sett foten ned og gli smidig over til det andre beinet og bytt side.

Natural jalan jatke

Start tässä asennossa. Legg en matte under beinet om det gjør vondt i knærne. Bøy deg bakover så longt you can!




Sen jälkeen voit käyttää tätä kengännauhaa: Dette er a kjempebra øvelse for å styrke beina om you ikke har tilgang tilkit.

Pois tieltä: Pysy alhaalla (ikke sitt på rumpa). Senk deg langsomt bakover. Dette skal voit gjøre med rett linje fra hoftene, you skal altså ikke bryte hoftevinkelen med overkroppen. You can også velge om du vil ha svank i ryggen, da skal du ha maksimal forlengning i hoftene og stå så longt bøyd bakover med ryggen som du klarer. Jos haluat, että se on kypärää, voit pitää sen kiinni hymyilevänä. Onko se hyvä idea? Pitäisikö sinun ottaa käärmeitä ja leipoa niitä? Oletko valmis? Pidä sitä yhdessä kohdassa, jossa on kypärä.

Jalat koholla rintakehän silta

Viktig, jos et ole tehnyt sitä stormannsgalskap täällä. Gå bare så langt ut at du kan holde kontrollert hele tiden.

Derfor skal can du utføre denne tøyningen: Denne varianten av en vanlig bro gjør det enklere å ha riktig teknikk. Du kommer lettere ovenfor hendene med armene, og du får dermed bedre effekt for å åpne opp skuldrene og brystryggen.

Pois tieltä: Stå på hendene mot en vegg, slik at ryggen havner mot veggen (den klassiske varianten). Gå ut fra veggen med hendene samtidig som føttene synker ned, men ha hele tiden kontakt med veggen. Når du har kommet inn i posisjonen, forsøk å trykk albuene bort fra veggen for å åpne opp brystkurven og skuldrene skikkelig. Du kan hjelpe til med beina og skyte deg fra veggen, tenk at brystet skal forbi hendene.

Jos et ole kovin varma, että pääset ensimmäistä kertaa tänne, etsi itsellesi sopiva paikka, jotta voit mennä sinne. De som skader seg in denne posisjonen gjør det fordi de står for lenge og ikke har nok krefter igjen til å come ut av posisjonen på en god måte. De can da fallen samman ukontrollert.

- On hienoa, että et ole menossa pitämään hauskaa. Stå heller ikke for lenge i posisjonen, slik at du blir så sliten at du ikke på en kontrollert måte can komme tilbake til håndstående og komme ned på en fin måte, sier Jonas Parandian, som til vanlig holder til på Naprapatlandslaget in Stockholm, Sverige.


Gjør som 35 000 andre og følg Jonas på Instagram @naprapatjonas!

Klikkaa osoitteeseen: Holiday club Åre