Naprapatjonas tipser: Bøy bakover og få friske skuldre!

"Livet er for kort til å gå rundt med låsninger i ryggen" bruker naprapaten Jonas Parandian å si. Få en finere over head-squat og ta treningen til neste nivå med hjelp av disse øvelsene, som myker opp skuldre på støle kontorrotter.

Bro med opphøyde ben

Bro med opphøyde ben on anelse mindre kraftull variant than den classic broen. En klassisk bro, med føttene på bakken, er for vanskelig for mange og kan derfor gjør vondt i korsryggen. Tämä on kirjemuunnos, ja se on hyvä alku niille, jotka eivät ole vielä saaneet kunnon tulta. Bro med opphøyde ben er likevel en stor bevegelse som åpner opp skuldrene og gir en bakoverbøying i midtryggen.

Slik gjør you: Gå opp i bro med beina oppe på noe, som for eksempel en kasse eller en benk. Strekk ut leddene i albuen. Strev etter loddrette armer, de skal gå in a rett lineje fra hånd til skulder. Når du har nådd denne posisjonen presser du brystet framover og spenner rumpa.

Mihin minä menen? Suomalainen poseeraus, jonka voit pitää 30-45 sekunnin sisällä. Gjenta tre ganger. Jos se on liian vaikeaa, voit ottaa sen vastaan. For å gjøre øvelsen vanskeligere can du streve etter å sette føttene litt lengre ned hver gang du skal gjøre øvelsen, men husk å holde formen. You skal tiden ha loddrette armer!

Bro mot vegg

Om du er ute etter å bygge opp skulderstabilitet og styrke samtidig som du tøyer kroppen i en bakoverbøy er bro mot vegg noe for deg. Jos sinulla ei ole mitään syytä olla huolissaan siitä, mihin olet menossa, niin tee se, joka on mennyt sinne, kun olet mennyt sinne.

Pois tieltä: Bøy deg bakover mot en vegg og begynn å gå med hendene mot veggen til du kommer ned til bakken. Pysy paikoillasi hetken aikaa, jotta voit keksiä saman tien, kun tulit. On hienoa, että voit tavata kasviksia koskevat ihmiset. Pidä se sakeana ja kontrolloituna, ei hitaasti. Jos olet täysin kontrolloituna, etkä ole varma, että et halua tulla tänne vastakkain.

Missä sinä olet? Gå ned and opp tre repetisjoner i fem sett or fem repetisjoner i tre sett. Mitä sinä teet, jos et halua, että voit käyttää tätä hyvää tekniikkaa.







Hei sitten, jos haluatte olla mukana! På Instagramkontoen Naprapatjonas kan du se videoinstruksjoner og bilder på øvelser du kan gjøre for å bli mer bevegelig i hverdagen.