Kun lopputulos on hyvä: 5 øvelser som giver volume..

Boost din booty med den personlige træner Mimmi Kapells 5 bedste øvelser til større og stærkere baller! You skal bare se videoen og gøre det samme næste gang, du træner.

Oletko sinä yksi niistä, jotka haluaisivat olla pelkkiä veltrænede ballereita? Tai sitten voit katsoa tätä træningsprogrammia, jonka henkilökohtainen træner, Mimmi Kapell, on koonnut. Kolmen vuoden kuluttua henkilökohtaisena kauppiaana, hän haki sosiaalisessa mediassa velton ryöstösaaliin.

- Keskityn eniten siihen, mikä on hyväksi perheelleni. Minä panostan kaupankäyntiin elämäntyylinä, jonka tuloksena on bonus, totesi Mimmi Kapell, joka työskentelee Acticin palveluksessa Ruotsin Hägerstenissä.

Millainen on tämä tärkein asia niille, jotka mieluusti haluavat ostaa itselleen pallon?

- Soita, jos haluat ottaa yhteyttä pallomuskulaattoreihin. On monia, jotka käyttävät haarukoitua tekniikkaa, mutta mikä tarkoittaa sitä, että ne eivät ole enää pelkkiä palloja. Dermed tager det også længere tid, for du ser de ønskede resultater. Så kontakten mellem hovedet og ballerne er et råd! Jos ymmärrät, että se on tärkeää, voit hankkia ammattilaisen, joka auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan paikan.

Minkälaista työtä haluat tehdä?

- Hoidetaan hitaita, pallovoimaa lisääviä, esimerkiksi hattuja ja elastisia juoksupyöriä. Vedä itseäsi ylös tunge vægte, sillä et ole valmis antamaan täyttä kaasua, jotta saat täyteen tilavuutta. Sinun ei tarvitse itse tarkistaa, että olet kunnossa, jos et voi valvoa polttoaineen syöttöä.

Mitä mieltä olet uudesta trendistä, joka keskittyy pussinvalmistukseen?

- Olen samaa mieltä siitä, että väärät numerot eivät ole niin suosittuja, koska ne ovat yksi hieno ideaali, joka on sosiaalisessa mediassa esillä. Se ei ole mitään sellaista, josta voi saada sellaisen pussillisen, jos sitä ei ole hankittu luonnon tai kirurgian kautta. Jos tämä on trendikästä ja luonnonmukaista, se on hyvin ruokittu. Se on flot with numser!

Millaisia aluskasvihuonekaluja olet löytänyt?

- Itselläni on 4-5 kappaletta, joista 2-3 kohdistuu penkkiin ja palloihin. Olen halunnut poistaa ne, koska yksi osa on penkkejä varten, toinen osa palloja varten, ja kolmas osa ei ole mitään muuta kuin penkkejä.

5 tuntia kestävät pallopelien kiertoreitit

#1. Aasipotkut - 15 toistoa/jalka x3

Aseta kaikki tulta, jotka on tehty, kun on tehty kypärä- ja säärilihaproteiinia ja kun on tehty polviproteiinia. Nosta yksi vartalo yhdelle polvipotkulle. Pres kontrolleret benet op, indtil du mærker, at du aktiverer ballerne. Kytke se sitten pois päältä sopivassa ajassa.

Tænk på: Spænd maven, you må ikke svaje.
Sinä voitit: Oversiden of ballerne.

#2. Dragon kyykkyjä - 15 toistoa/jalka x3

Asetu suoralle jalalle, jotta sinulla on hauislihakset. Tag et skridt bagud med det ene ben og derefter et med det andet, så ben nr. 2 krydser det første ben bag dig. Nosta seuraava penkki ja siirrä ohjain takaisin paikalleen, jos haluat kääntää sen.

Käänny ympäri: Pidä se kiinni 90-luokan vinkkelistä.
Teet sen: Hele bagdelen, men first and fremmest ydersiden.

#3. Sivupotkut painolla - 15 toistoa/jalka x3

Tyyliä, jossa penkki on levitetty hauiksella, joka on kiinnitetty sohvaan tai vatsaan, jonka voit pitää nopeasti. Nosta toinen penkki sivulle ja pyri nostamaan se ylös. Hold in a vægt, som you hviler på ydersiden af benet i luften og løft benet op og sænk det in an stille og kontrolleret bevægelse.

Tænk på: Spænd maven og hold overkroppen i ro.
You træner: Ydersiden af ballerne.

#4. Kyykky sivulle - 20 sek x6

Stil dig med godt spredte ben. Gå ned in en sumosquat, hold overkroppen rank og sving kroppen fra side til side, så kroppen ender i den modsatte side af det ben, du strækker.

Tænk på: At presse knæene ud til siderne, så de ikke peger indad.
Sinä teet sen: Ydersiden af bagdelen.

#5. Seisovat kiertopotkut - 20 sekuntia/jalka x3

Pidä jalka tai vyö, jonka voit pitää siinä, ja levitä se hauislihaksella. Nosta se ylös ja kipinöi ympyrää pitkin. Vaihtele, jos haluat käyttää aurinkoa tai muuta aurinkoa. Hold overkroppen rank og i ro - det er kun benet i luften, der skal bevæge sig.

Tænk på: Spænd maven og hold overkroppen rank og i ro.
You træner: Hele bagdelen.