touko 12, 2023

Nu starter #sportacore!

Endelig, her er pas nummer 1 i træningsudfordringen #sportacore. Missä on paljon ihmisiä, jotka voivat saada tämän pelin käyntiin? Nu går me i gang!

I dag starter #sportacore! Under hele april udfordrer den personlige træner og kostvejlederen Staffan Eklund, mere kendt som PT-Staffan, dig til at træne mellemgulvet tre gange om ugen. Nu is det tid till to come igang med det første pas!

- Tanken with this is, at you skal få an god opfattelse af din nuværende styrke i mellemgulvet. Det bliver også udgangspunket for at see hvordan you udvikler dig disse uger, sanoo Staffan Eklund.

De fem øvelser som ingår i passet is klassiske maveøvelser, som tester din grundstyrke og teknik.

- Ensin tekniikan alkeet. Jos et ole valmis, etsi itsellesi vaihtoehtoisia vaihtoehtoja ja priorisoi tietojasi. Ensin voit hankkia itsellesi hyvää ruokaa, sitten saat rasitusta.

Visse af øvelserne will dukke op igen i de de kommende træningspas, men i mere avancerede former.

- Jos haluat, ettet ole vielä valmis, lähde tyylillesi, ja jos haluat pitää sitä 30-45 sekunnin ajan, niin saat hyvän intensiteetin. Undervurdér ikke det at hvile. Se on hyvä asia, jotta voit tehdä sen.

#SPORTACORE: PASS 1

1. Situps

Træner: Lige mavemuskler og lænden.

Kokeile tätä: Lig gerne på så hårdt et underlag som muligt for at få bedst kontakt med maven.

Gentagelser: 20

Sivu: 1: 3

pass1 - Sørg for at have benene med en skulderbreddes afstand og begge hæle i gulvet.

pass1 - Forsøg at havene afslappet nakke, fikser blikket på et punkt i taget længere fremme og lad maven gøre arbejdet, når du rejser dig op.

2. Crunches

Træner: Lige mavemuskler.

Tænk på dette: Slap af i nakken, find et punkt i taget at fiksere på og hav hænderne foran maven.

Gentagelser: 20

Sæt: 3

pass1 - Tämä on sama harjoituspiste, kun teet istumaannousuja.

pass1 - Crunches on sama kuin jos teet puolikkaan istumaannousun. Netop kun ryggen begynder at lette fra gulvet, vender du tilbage.

3. Pitäkää kiinni vatsaa

Træner: Ydre og indre mavemuskler samt lænden..

Tænk på dette: Hav så lige ben som muligt og pres ryggen mod gulvet. Svaj ikke! Jos sinulla on jo ryhdistäytynyt, voit antaa sen olla penkillä tai laittaa sen alle.

Gentagelser: 15

Se on..: 3

pass1 - Fokuser på at have så udstrakte ben som muligt og pres ryggen mod gulvet. Hovedet skal hvile mod underlaget. Merkitse se kiertoon ja pidä yllä nopeaa tahtia.

pass1 - Kan du, så fleks fødderne og vristene, så ar tæerne peger lige op i loftet, når du er ved dit øverste leje. (Ses ikke på billedet)

4. Lankku ja kierto ylhäällä

Træner: Indre mavemuskler.

Tænk på dette: Pidä overkroppen så ret som muligt. Albuerne skal være være lige under skuldrene, or vil det mærkes mere i skuldrene end i mellemgulvet.

Gentagelser: 20 (10 molemmin puolin)

Sæt: 3

- Start med at gå op in a lige planke. Kroppen voivat olla hyvin pitkät. Blikket skal være være direct ned in gulvet.

- Kääntyvät 180 astetta toiselle puolelle. Pidä silmät auki. Kääntäkää se sen jälkeen ylös ja alas ja kääntäkää se sen jälkeen samalla tavalla toiselle puolelle. Pidä pussit kiinni ja vedä ne takaisin.