Økt 1: Kardiotreeni 10 minuutin ajan
Emelie Hollstens første økt i "10 minutter trening" kommer garantert til to å få opp pulsen din. Våg å øke tempoet, det skal kjennes!
Nå starter utfordringen "10 minutter trening"! Gi dine venner en utfordring med Emelie Hollstens første økt, som består av fire kondisjonsøvelser. (Og gå ikke glipp av å følge henne på Instagram @emeliehollsten.)
LES MER: Dette er oktober-utfordringen "10 minutter trening" .
LES MER: Emelie Hollsten om sine fire økter
Opplegget på øktene: Last ned en tabata-app, eller hold et lite øye med tiden ved hjelp av telefonens vanlige stoppeklokke. Du skal utføre de fire øvelsene i tabata-intervaller, det vil si at du skal jobbe intensivt i 20 sekunder med den første øvelsen, hvile i ti sekunder, så utføre øvelse nummer to i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder også videre. Kun olet valmis øvelse nummer fire -numeroon, voit ottaa 40 sekunnin kuluttua tabata-intervall-numeron. På 10 minutter rekker du å gjøre fire tabatarunder. 20 sekunder er kort tid, så våg å utfordre deg selv og øk tempoet!
1. Vuorikiipeilijät
Slik gjør you:
I denne versjonen av mountain climbers skal voit aloittaisit seisomalla rintakehällä.
Deretter skal du løpe/hoppe fremover med et ben av gangen, slik at foten lander så langt fremme ved hånden som mulig.
Tenk på: - Spenn coren og ha an stabil holdning slik at du ikke får svai i øvelsen. Løp så raskt som mulig med bena uten å miste holdningen, sanoi Emelie Hollsten.
2. Burpees
Pois tieltä:
Aloita seisomalla. Hopp så bakover, ned på gulvet slik at brystet og magen berører underlaget, slik som på bild.
Trykk deg så opp and hopp fremover slik at du sitter på huk . 
Derfra gjør du et eksplosivt hoppt og klapper overfor hodet.
Tenk på: - I bunnposisjonen skal hele kroppen være i kontakt med gulvet. Forsøk å gjøre øvelsen sammenhengende slik at du opprettholder energien gjennom hele øvelsen.
3. Skihopp
Slik gjør you:
Gå ut i utfall. Herfra gjør du så et hopp rett opp i luften. 
Under tiden du befinner deg i luften bytter du ben slik at du lander med det andre benet foran.
Tenk på: - Du skal ikke slå kneet i gulvet når du lander. Jos et halua ottaa overkroppen-rettiä, älä käännä sitä pois. Tenk også på å ha belastningen på begge bena hele tiden. Det erikke superviktig å ha bena i 90 grader, derimot er det viktig at kneet ikke tipper innover eller utover i forhold til til foten.
4. Airsquats
Slik gjør you:
Stå med føttene litt bredere fra hverandre en hoftebredde. Pidä tiukasti kiinni ja katso, miten vähän aikaa on kulunut. 
Bøy så knærne til 90 grader og hold ut armene foran kroppen. Tykk deg så med hjelp av bena og setet opp til stående posisjon igjen.
Tenk på: - You skal ikke bøye ryggen. Det er okei å tippe fremover, men forsøk å holde brystet oppe slik at du ikke krummer ryggen. Er du stiv i fotleddene eller i lysken kan du stille deg bredere fra hverandre med føttene, på den måten unngår du å bøye ryggen. Kneet skal ikke tippe innover men bevege seg i samme retning som foten peker.
I morgen publiserer Emelie Hollstens sin andre økt, gå ikke glipp av det!
PS. Oletko nähnyt sitä jo kauan? Ta et bilde når du trener, last det opp på Instagram og tag med #Sportamore10, så er du automatisk med i konkurransen om fine premier. Pidä huoli, että sinulla on avoin profiili!
