Økt 4: Styrk kroppen med 4 yoga-øvelser
Yoga er superbra trening når du vil roe ned. Emelie Hollsten viser fire yoga-inspirerte øvelser for deg som vil bli bli stressfri og sterk.
Under hele oktober pågår treningsutfordringen "10 minutter trening". Den går ut på å inspere deg og dine venner til å trene minst ti minutter hver dag, ettersom selv en rask treningsøkt gir deg energi og mange helsefordeler!
Denne uken viser den kjente trenings- og helseprofilen Emelie Hollsten fire varierte treningsøkter. Hän täydentää intensiivistä treeniä joogalla, jotta vointi paranisi. Derfor er det en selvfølge for henne å vise fire yoga-øvelser i hennes fjerde og siste økt som is i "10 minutter trening".
Når Emelie Hollsten ikke trener driver hun blant annt klesbedriften Restless by Em. Følg henne på Instagram @emeliehollsten for masse treningsinspo!
Ta et bilde når du gjør noen av øvelsene og legg opp på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Da kan du automatiskt vinne fine premier, men husk at du må ha en åpen profil.
Yogaøvelser med Emelie Hollsten
Opplegg: Juokse 2 minuutin ajan. Kun olet 30 sekunnin kuluttua mennyt toiselle kierrokselle.
1. Pysy paikallasi käsivarren ja kädensijan välissä..
Pois päältä:
Pitäydy tasossa ja kiinnitä käsivarret. Stå litt mer enn skulderbredde fra hverandre med armene og litt bredere enn hoftebredde med føttene. Jos pysyt paikoillasi, niin vakaampi olet.
Spenn magen og løft så høyre arm and venstre ben. Jos huomaat, että se on uvant med øvelsen, voit aloittaa sen, kun et løfte armen og benet så høyt.
Hold posisjonen så lenge you can for du bytter og løfter den andre armen og det andre benet. For example can du forsøke å holde armen og benet i løftet i 30 sekunder før du bytter til den andre armen og benet.
Tenk på: - Når du løfter benet, løft med rumpa slik at du ikke får svai i ryggen. Jos tämä on vaikeaa, kun aseet ja penkit on asetettu vinoon, pysy lankulla ja pysy paikallasi.
2. Jooga lunge med armene oppover
Pitäkää kiinni:
Stå rett og gå så ut i et dypt utfallssteg.
Når du går ut i posisjonen skal du plassere overkroppen slik at den havner midt mellom det fremste og det bakerste benet. Det gjør at du får like mye vekt på begge bena. Overkroppen skal være rett og nakken skal være nøytral. Kun olet levittänyt käsiä sinne, skulderbladet ja skulderbladet ovat nopeita.
Pidä tämä minuutti tämän yhden hyödyn kohdalla, pidä se ja pidä tämä minuutti tämän toisen hyödyn kohdalla.
Tenk på: - Jo lengre du står med bena fra hverandre, desto tøffere blir øvelsen og omvendt.
3. Overkroppsfall på ett ben
Pois tieltä:
Det here is an superbra balanseøvelse! Pitäkää kiinni ja levittäkää käsivarret.
Pitäkää kiinni siitä, että olette samassa paikassa kuin toisen penkin jälkeen. Bevegelsene skal skje synkronisert. Nostetaan penkki rumpussa, jos et ole menossa rypäleruuhkaan.
Pidä posisjonen hetki aikaa, ennen kuin tulet tänne.
Tenk på: - Målet er å stå horisontalt med armene og bena, men synes du at du er for stiv kan du løfte benet så langt som det føles comforttabelt.
4. Båten
Pois tieltä:
Ligg ned og løft så opp bena og overkroppen slik at kroppen danner en V. Jo høyere opp du sitter med overkroppen og bena, desto mer kjenner du denne øvelsen i hoftebøyerne. Gi deg selv en utfordring og len overkroppen bakover og senk bena! Se on kuin villiä ja vaarallista tavaraa. Håndflatene skal peke oppover og være i høyde med knærne.
TEnk på: - Magen skal jobbe så mye som mulig!
LES MER: Økt 1 med Emelie Hollsten: Kardiotreeni 10 minuutin ajan..
LES MER: Økt 2 med Emelie Hollsten: 4 øvelser som lærer deger å stå på hendene
LES MER: Økt 3 med Emelie Hollsten: 4 kappaletta kakkosvaihteita
LES MER: Dette er "10 minutter trening"
