Lyser resultaten med sin frånvaro trots att du tränar regelbundet och äter bra? Det kan bero på flera anledningar. Kända PT:n Olga Rönnberg reder ut.
Olga Rönnberg är expert på att få människor i form. Hon är en Sveriges mest kända personliga tränare och driver företaget Mammafitness.se där hon coachar mammor efter sina graviditeter. Hon delar även med sig av sin expertis i bokform, i januari kommer hennes fjärde alster Starka former - mage & rumpa (som är grym, vi har tjuvkikat!). Är det någon som vet varför resultaten av träning och bra mat inte blir som förväntat är det Olga Rönnberg.
- Jag får ofta mejl om det här. Oftast visar det sig att personen ifråga äter för lite och framförallt för lite protein. Två knäckemackor med skinka, vad är det för frukost? Gröt och tre ägg däremot, då pratar vi. Och misstaget många gör när det gäller träning är att de inte valt optimala övningar. Det finns alltid bättre övningar och bättre program att träna efter, säger Olga Rönnberg.
Vilka är de vanligaste ursäkterna du hör för att inte komma i form?
- "Jag har inte tid" är den vanligaste, men även att folk säger att de inte orkar. Stress är en stor faktor till att vi inte mår så bra, och är du stressad kan träningen kännas som ett extra projekt att ta tag i. Fast vi som är på andra sidan vet att träningen hjälper till med stresshanteringen och att du tål stress bättre om du är vältränad. Men det är något du måste bestämma dig för själv. Har du tiden eller inte? Har du tid att må skit på dagarna och känna hur hjärtat slår ytligt i bröstet?
Träningstips, pepp och hälsosamma recept får du om du följer Olga Rönnberg på Instagram @olga_ronnberg! Kuva: Privat
Upplever du någonsin att din motivation sviktar?
- Efter så pass många år tänker jag inte på om jag är motiverad eller inte, utan träningen finns där som en del av vardagen. Däremot har jag inga problem att missa ett pass eftersom jag vet att jag på banan igen dagen efter. The big picture handlar om hur många pass du missar totalt. Jag går efter 90/10-regeln. Till 90 procent gör jag mina planerade pass och tio procent kan jag missa, det är sak samma så länge jag vet att jag är tillbaka i morgon. Nybörjare har lätt att stressa upp sig och få dåligt samvete om de missar ett pass men det är inte hela världen, chilla lite.
Varför upplever så många att det är svårt att gå ned i vikt?
- Jag tror folk har alldeles för höga förväntningar. jag kan höra saker som: "Jag har bara gått ner tre kilo den här månaden". Det är hur bra som helst! Jag tror folk har fel uppfattning av verkligheten. Viktnedgång är något som aldrig är linjärt, ingen har lovat dig ett visst antal kilo i viktnedgång, eller hur? Tycker du att det går för långsamt? Enligt vad eller vem, hur vet du det? Jag tror folk har för höga förväntningar och så fort de möts av minsta lilla motstånd lägger de sig platt och käkar upp sig igen.
I början av januari nästa år släpps Olga Rönnbergs fjärde bok, full med tränings- och mattips. Kuva: Pressbild
LÄS MER: Expertens tips för att bränna fett: Gå 12 000 steg om dagen
