Onsdag = styrk ryg & skuldre

Få stærkere ryg og skuldre - e-sportsudøveren Emilia Hult viser tre øvelser, der både opbygger styrke og giver en bedre holdning.

For mange, der har et stillesiddende kontorjob, bliver overkroppen, og først og fremmest holdningen, dårligere. Desværre kan en dårlig holdning føre til päälbelastninger og svagere muskler, især i ryggen.

- Selvfølgelig er der mange fordele ved en stærk og muskuløs ryg, men kropsholdningen er af virkelig stor betydning. En stærk ryg hjælper dig med tunge løft i hverdagen, ved aktiviteter og forbedrer din holdning, hvilket er utrolig vigtigtigt for all, siger Puman PT Caroline Bauer.

Monille voi olla vaikeaa saada rasvaa ryhdistäytymään, kun he ovat liikkeellä. Nogle tror måske, at tunge vægte og hurtige øvelser is den bedste måde at opbygge an muskuløs and stærk rygrad på, men det is not nødvendigvis tilfældet.

- Har man svært ved at få kontakt med ryggen, vil jeg anbefale at bruge mindre belastning, for virkelig at føle og komme i kontakt med de muskler, der skal arbejde. Toinen vinkki on se, että pitää olla mahdollisimman pitkä. Pitäkää itseänne silmällä ja ottakaa yhteyttä muskelimiehiin, jos haluatte, että ne ovat mahdollisimman pitkässä kunnossa, sanoo Caroline Bauer.

Tjek streameren, Emilia Hult, når hun viser Caroline Bauerers miniøvelser for overkroppen, super at lave hjemme i stuen. Alt du skal bruge er et elastikbånd og et par lette håndvægte.

Emilia Hults outfit i videoen kommer fra Puma, og du finder alt tøjer here:

• Sko Tsugi Apex
  
• Top En Pointe Crop
  
• Sukkahousut Explosive Heather 7/8 Sukkahousut

#1. Seisova käsipainosarja | 12 gentagelser x3

Sådan gør du: Stil dig med en hoftebreddes afstand mellem fødderne og let bøjede knæ. Spænd i maven, og læn din overkrop fremad (helt lige ryg) and hold en håndvægt in hver hånd. Hold blikket mellem dine fødder og træk nu skulderbladene bagud, før du trækker en håndvægt ad gangen mod brystet. Albuerne skal være være tæt på kroppen. Pres dine rygmuskler sammen, når du kommer til toppen, før du langsomt vender tilbage til startpositionen, hvor skuldrene kommer ned til sidst.

Sinä teet sen: Ryggen, først og fremmest de indre og midterste muskler, såvel som biceps og triceps.

Kuori: Det er vigtigt at spænde i maven under hele øvelsen, og glem ikke at du skal have an neutral, lige ryg og kigge ned. Undgå at svaje i ryggen og arbejd med, at de rigtige muskler arbejder.

#2. Selän ojennus makuuasennossa | 15 gentagelser x3

Nyt sinä teet näin: Læg dig på maven på en yogamåtte med strakte arme over hovedet. Pidä ojennettua selkänojaa hænderne. Slap af on benene and hold blikket on gulvet. Nostetaan ylin osa ryggenistä pitkällä, kireällä kädellä. På toppen trækker du herefter armene fra hinanden, så elastikbåndet strækkes ud. Pidä arme, ryg ja asento samassa sekunnissa, sillä jos et pysy pitkään, päädyt båndetiin, ja loput lähtevät aloitusasentoon.

Miksi ei? Jos annat itsellesi mahdollisuuden pitää øvelsenin paikoillaan, øvelsen on pelkkää epävarmuutta, koska se on pelkkää kontrollia.

Sinä olet oikeassa: Ryg, arme og skuldre.

Kuori: Älä pistä käärmettäsi kouraan, kun olet vetämässä käärmeitä. Lavaa øvelsen langsomt og kontrolleret, så du virkelig ved, hvordan musklerne i overkroppen arbejder. Spænd også i maven hele øvelsen igennem, og træk dine skuldre bagud.

#3. Sivuttaiset ja etunojennukset | 12 gentagelser x3

Sådan go you: Alkuasento on asetettava korkealle, jossa on hyvä asento, jossa on hyvä asento ja jossa on hyvä asento, jossa on hyvä asento, jossa on hyvä asento, jossa on hyvä asento. Merkitse yksi ja sama asia, joka ei ole vielä selvä. Pitäkää kiinni, että kaikki on kunnossa ja pysykää paikoillanne. Syö nyt pitkästä aikaa tämä ase, sillä jos et ole vielä saanut sitä, voit mennä sinne, missä se on niin pitkä ase, että se ei ole vielä kunnossa, niin se on jo mennyttä. Pitäkää kädet pitkänä.

Sinä voit tehdä sen: Yderside and forside på dine skuldre.

Hylsy: Håndfladerne skal skal skal skal nedad i begge øvelser. Undgå at svaje i overkroppen, hold den stille under hele øvelsen. Husk myös silloin, kun se on käärittynä maveniin.

LÆS MERE: Mandag = jalkapäivä!

LÆS MERE: Tirsdag = cardio aika!