Opbyg en stærk mave uden situps

Hyviä uutisia! You can få en mave af stål uden at lave eneste mavebøjning. Sådan her gjorde bloggeren Fanny Roethlisberger.

Har you alldrig været en fan of situps eller planken, bliver du glad for at at høre at Fanny Roethlisberger, som driver en populær blog om træning, madlavning og bagning, fik et meget stærkere mellemgulv, da hun fravalgte den type øvelser og begyndte at fokusere på styrkeløft.

- Jeg er dårlig til at træne de lige mavemuskler, altså dem som udgør vaskebrættet, hvis du har tilstrækkelig lav fedtprocent og det er af den enkle årsag til, at jeg synes det er ret kedeligt, haha. Motivationen to at at få a vaskebræt vægter vel ikke højere end det faktum at jeg hader situps, antager jeg. Melemgulvet, derimod, trænes vedä kaikki tyypit frivægtstræning, pelkkä tai mieluummin ei ole kiinnostunut siitä, miten he tekevät liikuntasuorituksia. Hvis du for eksempel kører siddende skulderpres uden bænkens rygstøtte, kobles mellemgulvet til for stabilitet. Men fremfor alt så had jeg fået et meget stærkere mellemgulv, siden jeg lagde min træning om for at i dag fokusere på maveløft og knæbøj, sanoo Fanny Roethlisberger.

Fanny Roethlisbergers Instagramkonto @roethlisbergerphoto er fyldt med sund madinspiration, bagværk som får munden til at løbe i vand og selvfølgelig en mass træning. Ind og føg! Kuva: Privat

Mihin sinä menet, jotta voisit aktivoida mellemgulvet niin paljon kuin mahdollista, kun sinä maveløfter tai laver knæbøjninger?

- Ensin ei ole mitään suoraa sanaa, jos sanon "en halua, että olen täällä ja nyt", mutta jos vain mellemgulvet on hyvin suosittu, jos se ei useinkaan ole mahdollista. Aloittaessani ajattelin vain, että jos et halua, että pääset ulos... Aktivoi hänet ja yritä löytää hänet, koska olen ihminen, joka haluaa olla suuri, joten nyt olen vain kiinnostunut siitä, että pääsen pois. At holde rygraden neutral ved belasting is not kun for at mindske risikoen for skader, men det is in the position hvor den is most stabil og derfor også kan klare større kræfter. For at holde rygraden neutral, ikke mindst hvis du også ligger vægt på, is det jo muskulaturen omkring netop mellemgulvet, som holder det hele sammen så at sige, siger hun og fortsætter:

- Sinulla on vain yksi asia, joka ei ole niin yksinkertainen kuin "mellemgulv", kun olet liikkeellä. Tankens kraft skal ikke undervurderes og med risiko for at lyde supernørdet, plejer jeg at forestille mig sådan en pædagogisk illustration af menneskekroppen, hvor alle musklerne er synlige og så "kigger" jeg ligesom på de muskler jeg ved at jeg skal aktivere under gennemførelsen af øvelsen.

Oletko jo käyttänyt situpia, plankeja tai muita suvaitsematonta liikuntamuotoja?

- Olen itse tehnyt sen. Olen harrastanut kaikkia perinteisiä perinteisiä liikuntamuotoja, ja ymmärrän kyllä, että en usko, että istumaannousut ja lankut ovat suoraa liikettä neitsytmielessä. Derimod tror jeg at det is øvelserne som mange, mig himself tidligere inkluderet, bare laver. Kun minä lopetin istumaannousun, se ei ollut kaikkein vaikeinta, kun minä menin hissukseen, koska se oli normaalia. Sitä voi tehdä, että treenaa samoja lihaksia, mutta jos joku on tehnyt "trække krogen op", se on, että treenaa rutistusliikkeitä paikallaan. Forskellen on, että crunchin aikana voit lyödä limet till gulvet, sigter opad og ikke fremad, og laver en lille bevægelse - som om ou får et slag i maven eller hoster.

Mitä tapahtui sinulle, kun sinä olit menossa kotiin, kun sinä olit mennyt sinne, koska sinä olit ensin lähtenyt ulos?

- En ole koskaan nähnyt ja tuntenut sitä, että olisin aloittanut tidligere-työt, jotta olisin voinut tehdä sen, mikä oli tarpeen, jotta olisin voinut tehdä sen, jotta olisin voinut tehdä sen, mikä oli tarpeen, jotta olisin voinut tehdä sen, jotta olisin voinut tehdä sen, mikä oli tarpeen.

Fanny Roethlisberger har overvejt at hun skal begynde at lave crunches igen på et tidspunkt. Kuva: Privat

LÆS MERE: Træn benene med fire hurtige øvelser