Opettele tekemään ilmakyykkyä
Ilmakyykky eli kyykky ilman painoja on yksi crossfitin perusliikkeistä. Osaatko tehdä tämän unissasi? Haasta itsesi pistoolikyykyllä!
Et halua missata tätä jos olet kiinnostunut crossfitistä! Albin Grkovic, valmentaja ja varajohtaja Concor crossfitilläTukholmassa, näyttää kuinka crossfitin yhdeksän perusliikettä tehdään. Aloita jo tänään! Ensimmäisenä teemme liikkeen nimeltä air squat.
Perusliike 1: Ilmakyykky
Tekotapa:Aloita seisomalla selkä suorana, lapaluiden levyisessä tai hieman leveämmässä asennossa ja suuntaa varpaat kevyesti ulospäin. Pidä kehon paino kantapäillä.
Aloitusasento air squatissa.
Työnnä rintaa ylös- ja eteenpäin, vie olkapäät taakse ja pidä lapaluut yhdessä. Liikkeen pitäisi alkaa lantiosta ja kun taivutat itseäsi alas ja taakse, pidä kädet suorina eteenpäin, näin selkäranka pysyy neutraalina.
Tältä ilmakyykky näyttää ala-asennossa.
Miten syvälle kyykky tehdään? Tavoitteena on viedä lantio samalle tasolle kuin polvet tai polvien alapuolelle jotta liike laskettaisiin hyväksytyksi toistoksi. Ala-asennossa paino on edelleen kantapäillä, mutta isovarpaat saavat koskettaa alustaa, jottet menetä tasapainoasi ja kaadu taaksepäin.
Ota käsistä apua pitääksesi tasapainon ja neutraalin selkärangan koko liikkeen ajan.
Aloita ylösmeno lantiosta ja työnnä itsesi yläspäin. Pidä mielessä, että polvien ei pitäisi kääntyä sisäänpäin vaan niiden kuluu mennä varpaiden kulman mukaan koko liikkeen ajan ja selkäranka pitää olla neutraalina.
Hengitysvinkki! Ajattele, että vatsasi on airbagisi, sen pitää olla täynnä ilmaa ja kova. Vedä syvään henkeen ennen kun aloitat liikkeen, pidä ilmaa vatsassasi koko toiston ajan ja sitten taas seuraavalla toistolla vedät uudestaan henkeen.
Vie ilmakyykkyyn uudelle tasolle - Tee pistoolin kyykkäseja!
Tekotapa:Seiso suorana ja ojenna yksi jalka ja molemmat kädet eteenpäin. Työnnä lantiota maassa olevalle jalalle jotta säilyttäisit tasapainon. Kiinnitä katse johonkin pisteeseen horisontissa ja laskeudu kyykkyyn rauhallisesti ja kontrolloidusti.
Aloita pistoolin kyykky nostamalla toinen jalka ilmaan.
Käytä käsiä apuna pitääksesi tasapainon ja vastapainona, jottet kaadu taaksepäin. Ojennetun jalan pitää koko ajan olla ilmassa ja osoittaa eteenpäin. 
Alhaalla kyykyssä ojennetun jalan pitää olla ilmassa lattian kanssa samansuuntaisesti.
Pistoolikyykky vaatii todella paljon kehonhallintaa ja voimaa. Varo polviasi!
Nouse samalla tavalla kuin tavallisessa kyykyssä, aloita liike lantiosta ja nosta itsesi jalan avulla. Pidä mielessä, että selän pitää olla neutraalina koko ajan, älä koukista selkää.
