Øvelser: 3D-tren slik som gravid
Om du er nysgjerrig på hvordan 3D-trening for gravide can se ut, så kommer det litt inspasjon her. Testatkaa, se on todella hieno ja hauska juttu!
Annika Rasmusson er jordmor og 3D-trener for gravide and nybakte mammaer. Hun synes det ultimate treningsredskapet for 3D-trening is den såkalte Procedos-matten. Den gjør det enklere for deg å vite hvor du skal sette føttene dine.- I 3D-trening jobber me i ulike posisjoner, framover, bakover, sidelengs og i rotasjoner. Vi jobber også med ulike fotposisjoner, altså med rette føtter, pekende innover og utover, sier Annika Rasmusson, som har en hjemmeside hvor du kan kjøpe treningsprogram og produkter.
Miten voisin tehdä sen, kun olen 3D-treenaaja raskaana?
- Et voi itse asiassa tehdä sitä, mitä haluat. Yleisesti ottaen, jos olet raskaana tai äitiyslomalla, on se, että sinulla on paljon töitä ja et voi tehdä niin paljon töitä kuin haluat. Unngå hurtige og kronglete øvelser i ytterposisjonene. Er du usikker på hvordan you skal gjøre det will det det best være are å få hjelp av a PT som er ekspert på nettopp 3D-trening.
Eikö se ole jotain, mitä et halua tehdä?
- Hopping and stussing pleier man are slutte med roundt uke 20-25, men all personer is ulike. Kukaan ei voi tehdä sitä, mitä muut haluavat, ja muut voivat tehdä sen, mitä he haluavat, riippumatta siitä, miten ihminen voi elää ja miten hän on valmis esimerkiksi pelaamaan. Litt pulstopper trenger du ikke å være redd for.
Innovervendte føtter gir ikke like stor belastning på bekkenet som utovervendte føtter.
Avhengig av hvordan du strekker armene og hendene i ulike nivåer og retninger vil du få varierte rekasjoner i hele kroppen, selv i bekkenbunnplaten.
Jobb med mindre og kortere steg på 3D-matten i et roligere tempo om du er gravid.
LES MER: 3D-tren som gravid!
